Futurismo Global

Las rubias sí venden

2008-06-22T15:00:00.000-07:00

-La rubia voluptuosa promueve el carro deportivo. Me compro el carro deportivo y tendré a la rubia voluptuosa. ¿Son así de simples los hombres?

Según científicos, los hombres están dispuestos a tomar riesgos financieros más altos cuando han sido expuestos a imágenes eróticas.

El departamento de psicología y comportamiento de la Universidad de Stanford, en California, tomó a 15 hombres heterosexuales jóvenes y por medio de resonancias magnéticas analizaron sus cerebros al ser estimulados con diferentes imágenes.

Después de exponerlos a fotos positivas, negativas y neutrales, les pedían que apostaran dinero que previamente les habían proporcionado.

"Los resultados nos dicen que los estímulos externos sí pueden influenciar riesgos financieros, y que en el cerebro se activan regiones que afectan este comportamiento", dice el estudio.

Las imágenes negativas eran arañas y víboras, los neutrales artículos de oficina y las positivas fotografías eróticas de mujeres con hombres.

El estudio mostró que cuando los hombres eran expuestos a las fotografías eróticas, un área del cerebro asociada con la anticipación de la recompensa se estimulaba e inmediatamente los hombres tomaban riesgos más altos que en las otras ocasiones.

El área que se estimula se llama núcleo accumbens, localizada en el encéfalo y se piensa que tiene un papel importante en las recompensas, la risa, el placer, la adicción y el miedo.

"Lo que vimos es que cuando ellos vieron las imágenes eróticas, la activación de su núcleo accumbens se incrementó más que los otros estímulos, y también se activó la región antes de escoger las mayores cantidades para gastar", dijo Brian Knutson, autor principal del estudio.

"El interés desde el punto de vista económico es que estos estímulos completamente irrelevantes, estas fotografías que nada tienen que ver con el dinero o la experiencia de las personas, influencian el comportamiento".

Esta fórmula también aplicaba en bienes de consumo, como automóviles, el científico respondió que sí puede funcionar algunas veces bajo las condiciones adecuadas.

El estudio también encontró que estos estímulos externos no tienen relación con continuar apostando. Knutson y su equipo demostraron en el 2005, utilizando también resonancias, que la actividad cerebral puede predecir si la gente está a punto de tomar o no un riesgo financiero.

Harán estudio para descifrar los efectos de los estímulos en el comportamiento de las mujeres

Knutson enfatizó que todavía hay mucho trabajo qué hacer para descifrar los efectos de los estímulos en el comportamiento. Planea estudiar en el futuro las respuestas de las mujeres.

"Éste es sólo el primer paso, hay pruebas de que estímulos emocionales irrelevantes pueden influenciar algunas decisiones financieras inmediatas y que pueden rastrearse en el cerebro".

¿Quieres ser feliz? Ten más de 5 amigos

2008-06-10T16:11:00.000-07:00

-El especialista Bill O'Hanlon señala que la clave está en cultivar las buenas relaciones

Ese carro con el que sueñas despierto no logrará que seas feliz ni tampoco ganar más dinero, si no tienes más amigos de los que puedes contar con los dedos de tu mano.

La fórmula para una vida más feliz está en las buenas relaciones, dijo ayer Bill O´Hanlon, especialista en psicología positiva, quien ofrece en Monterrey un taller a estudiantes de la Facultad de Psicología de la UANL."Las cosas que nos dan felicidad son bastante básicas como tener buenas relaciones y buenas amistades", identificó O´Hanlon, miembro de la American Association for Marriage and Family Therapy."Hay investigaciones alrededor del mundo que dicen que si tienes cinco o más amigos fuera de tu círculo familiar, tienes una tendencia a ser más feliz", señaló.

O'Hanlon es Autor del libro "Crecer a Partir de las Crisis", con el que ganó el Premio Books for a Better Life en el 2005 y es considerado uno de los desarrolladores de la terapia breve, pionero de la terapia orientada a las soluciones, y fundador de la terapia de las posibilidades y de la terapia inclusiva.

Un trabajo satisfactorio en el que no te sientas amenazado o con temor de ser despedido y cultivar el optimismo y un sentido de gratitud pueden ser las otras herramientas para alcanzar la felicidad, indicó."Serás más feliz si no guardas resentimientos por otra gente y si expresas tu gratitud por las personas que han hecho cosas buenas por ti", describió el especialista.

"Pero la mayoría de la gente no hace nada por incrementar su nivel de felicidad, sino que se mantiene en el mismo nivel, pero si se hace un esfuerzo, se puede ser más feliz, pero mucha gente no sabe qué hacer", comentó.

A menos que no tengas nada de dinero o muy poco, el ver tu cartera más llena no te hará sentir una persona más feliz, ni tampoco un carro nuevo o verte mejor, afirma O'Hanlon, quien se ha presentado en el show de Oprah Winfrey.

"Con la felicidad pasa lo mismo que con el peso: hay cosas que puedes hacer para ser más gordo o más flaco y hay cosas que puedes hacer para incrementar tu nivel de felicidad o reducirlo", dijo.

"No tienes que ir a terapia para ser más feliz, sólo cultiva mejores relaciones, pasa más tiempo con tus amigos, ten mejores hábitos de gratitud. Son cosas muy simples que puedes hacer, mientras los demás regularmente están buscando lo más complicado".

Por un siglo, la psicoterapia se enfocó en lo que estaba mal, en cómo la gente llegaba a traumatizarse o cómo se desarrollaban los problemas, pero entre los últimos 10 y 15 años, comentó, la psicología positiva ha interesado a especialistas en otra perspectiva: cómo es que las personas son más felices y qué es lo que hace un ser humano para tener una vida más satisfactoria.

La clave es motivar las conexiones sociales y evitar el aislamiento, señaló O'Hanlon, incluso dentro de la misma familia.

"Mientras más nos separamos, lo cual sucede en las grandes ciudades, que los niños comen en diferentes cuartos, van a jugar con sus computadoras o ven televisión en distintas habitaciones, nos aislamos más, pero lo que podría hacer que las cosas mejoraran mucho es conectarnos entre nosotros". A veces, dijo, se ven familias juntas en el auto, pero uno va manejando, al lado va alguien que escucha su iPod y atrás los niños van viendo un DVD.

"Están juntos, pero no están juntos. Nuestra cultura va en la dirección opuesta y mientras más conexión exista, la gente será más feliz y habrá menos violencia".

Ejercita la felicidad

La felicidad puede incrementarse al transformarse las cosas que cada uno hace como:

- Escribir al final del día tres cosas que salieron bien y responderse a uno mismo por qué sucedieron estas buenas cosas. Esta actividad permitirá desarrollar el hábito del agradecimiento.

- Utilizar tantos sentidos como se pueda. Evitar hacer varias cosas al mismo tiempo aunque se pueda, para desarrollar el hábito de saborear la vida.

- Identificar un propósito personal en la vida, pero que no tenga que ver uno mismo. Así se desarrollará el hábito de hacer algo por otras personas.

Cárgate de energía

2008-05-18T16:05:00.000-07:00

-La energía es la capacidad de tu organismo para lograr todas sus funciones, conoce qué la desgasta y cómo puedes aumentarla fácilmente

Del agua, el oxígeno y los alimentos extraemos la energía para las funciones de nuestro organismo, pero en ocasiones nos sentimos cansados o con apatía, como si nuestra energía estuviera bloqueada.

La energía es la capacidad del organismo para lograr todas sus funciones, caminar, hablar, digerir, respirar, bailar, trabajar, estudiar y en fin hacer todo lo que queremos durante el día.

Desde el punto de vista científico, la energía física se genera en las células cuando las partes constitutivas de los alimentos sufren ciertas reacciones químicas, e ahí la importancia de lograr un equilibrio en la ingesta diaria de carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas, ya que el buen balance garantiza que tu cuerpo obtenga todo lo que necesita con relación a tu nivel de actividad física.

Desde el punto de vista holístico, la energía se origina en el cosmos y es canalizada a través de los chacras o centros de energía ubicados en el cuerpo, y las personas que logran el equilibrio energético gozan de salud, claridad intelectual y tranquilidad interna. Un balance entre mente, cuerpo y espíritu permitirá que la energía fluya para desempeñar actividades, expresar emociones y regenerar la energía., ya que esta está presente en cada persona y en el espacio que nos rodea y por lo mismo es necesario conocer qué elementos y actividades favorecen u obstruyen su flujo.

Pero veamos según varios expertos qué puede favorecer que la energía baje o suba y con ello podemos tomar decisiones para que siempre estemos cargados de energía.

La energía disminuye:

-Por el consumo de ciertos alimentos, como café, refrescos, pasteles, caramelos, chocolates, bebidas alcohólicas y otros que estimulan la producción de adrenalina y hacen que el corazón lata más aprisa y el hígado libere más glucosa en la sangre, para después sentir fatiga.

-Por estrés, ya que la tensión constante estimula la liberación de la glucosa almacenada en el hígado y músculos, agotando las reservas energéticas.

-Insomnio, alterar el tiempo de sueño produce fatiga, irritabilidad, y problemas de concentración, ya que durante la noche se construyen nuevas células que reparan el desgaste y desperfecto y regula la producción de energía.

-Síndrome premenstrual, los cambios hormonales y los excesos alimenticios alteran los niveles de azúcar en la sangre causando fatiga generalizada.

-El caos material, tener cosas acumuladas y en desorden estanca la energía.

-Recuerdos negativos pasados, generan un depósito negativo de energía.

-Por acudir a espacios que absorben y desequilibran energía como hospitales, funerarias, etc.

-Contener el enojo, tristeza y desesperación.

-Dedicar todo el tiempo al trabajo, actividades caseras y no realizar algún deporte o actividad artística que relaje.

-Tener una casa o habitación con tonos ocres o rojos e iluminación intensa, provoca una sensación de violencia que reprime la energía.

Para subir tu energía:

-Aliméntate bien, incluye en tu dieta cereales integrales, verduras, frutas, semillas, atún, huevo, nueces y soya entre otros.

-No dejes de hacer ejercicio todos los días, aunque sea poco tiempo el que le dediques, concéntrate bien y piensa en todo tu cuerpo, así mejorarás el sueño y liberarás dopamina, un neurotransmisor que da bienestar.

-Respira profundo, date tiempo para respirar de forma detenida para que te oxigenes mejor. Al hacerlo trata de retener 40 segundos después de aspirar y antes de exhalar.

-Visita lugares tranquilos y llenos de vida, como los parques y concéntrate en lo que ves.

-También debes visitar un lugar tranquilo que te permita relajar tu mente y recuperar optimismo, seguridad y fuerza.

-Rodéate de personas positivas que te ayuden a crecer y te aporten la sensación de cariño, amabilidad y respeto.

-Mantén tu casa y sitio de trabajo limpios y ordenados para que no te desgastes buscando cosas perdidas.

-Establece tus prioridades, no todo se puede hacer en el mismo tiempo ni con el mismo esfuerzo, si de repente todo son problemas, resuelve las cosas una por una siempre pensando positivamente.

-Dedica tiempo a tu persona y a lo que más te gusta hacer, no todo tiene que ser trabajo y presiones.

-Coloca en tu espacio plantas, una pecera o la imagen de algún paisaje.

-Si quieres y te gusta, practica alguna disciplina de meditación como yoga, tai chi, reflexología o reiki.

¿Su vida se va en mensajes? Usted puede ser considerado un ¡Textoadicto!

2008-04-03T17:32:00.000-07:00

Si sientes una insaciable necesidad de enviar mensajes de texto a todas horas, tal vez no sea sólo por estar siempre comunicado, sino porque podrías tener una adicción.

Para el psiquiatra inglés Jerald Block, quienes sienten una urgencia imperiosa de enviar y recibir mensajitos en sus celulares y correos electrónicos podrían tener una enfermedad mental, según lo expresa su editorial en la actual edición del American Journal of Psychiatry.

Los síntomas de esta adicción son uso excesivo muy frecuentemente asociado con pérdida del sentido del tiempo y la negación de las necesidades básicas.

También se pueden presentar sentimientos de enojo, tensión y depresión cuando una computadora o teléfono no está disponible; quienes sufren esta adicción sienten la imperiosa necesidad de tener siempre el mejor equipo y el mejor software.

Además, los "textoadictos" suelen sufrir aislamiento social y fatiga, y llegar a tener problemas en sus trabajos o en el salón de clases por su bajo rendimiento vinculado a su manía.

El experto señala, también, que esta adicción ya es un grave problema de salud pública en países asiáticos como Corea del Sur y China.

Sin embargo, en países como Estados Unidos, donde los números estadísticos no son un reflejo de la realidad, pues la vergüenza, la negación y la minimización de la situación empañan las investigaciones.

De acuerdo con una investigación de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, en Silicon Valley, divulgada en el 2006, más de 1 de 8 estadounidenses muestran al menos uno de los "usos problemáticos de internet" y son considerados clínicamente enfermos como los alcohólicos.

Mujeres: Chillonas por naturaleza

2008-04-01T18:33:00.000-07:00

Si dejas fluir las lágrimas con facilidad, no temas ser tachada como la típica llorona, porque ésta es una forma de comunicación que permite liberar esas emociones que a veces resultan dolorosas si se reprimen.

Esa sensibilidad que facilita al sexo femenino expresar sus sentimientos a través del llanto tiene sus razones.

El psicólogo Óscar Falcón explica que si bien existe un aspecto hormonal y fisiológico que influye, hay un fuerte aspecto cultural que le permite expresar sin reservas sus emociones.

"A la mujer se le permite manejar más los sentimientos que al hombre, es algo social, porque al hombre se le restringe en la cuestión emocional".

El especialista menciona que de cada 10 pacientes que dejan correr las lágrimas en su consultorio, sólo uno o dos son varones, y esto es porque llorar es una forma válida de comunicarse para ellas.

"En el caso de la mujer, llora más desde mi punto de vista, porque se siente impotente. Se da mucho el llanto por las pérdidas, pero principalmente por impotencia".

El psicoterapeuta Salvador Escostrillas de la Cruz señala que además de la cultura y la naturaleza sensitiva femenina, el llanto está relacionado con su forma impulsiva de ser. Sin embargo, considera que es más benéfico hablar directamente del dolor, la ira o la tristeza asociados con esas lágrimas.

"Pero cuando no hay la posibilidad de hacerlo, al llorar se libera esa parte dolorosa de su corazón", indica.

La psicoterapeuta Mayra Navarro agrega que las emociones tienen su origen en múltiples fuentes complejas.

"Entre ellas están las cuestiones fisiológicas que van desde la corteza del cerebro. Las emociones son una medida de defensa del organismo para poder evaluar, actuar en consecuencia y poder vivir.

"Los seres humanos tenemos esos aspectos, pero están involucrados con otros factores como los sociales y psicológicos".

La mujer no sólo llora por tristeza, también expresa impotencia, alegría, enojo o hasta placer, pero sin duda esa acción resulta terapéutica.

"Hay quienes lloran cuando tienen su ciclo menstrual porque están muy sensibles, pero yo creo que es una expresión para ellas, porque en el caso del hombre sólo bajo ciertas circunstancias muy específicas derrama lágrimas.

En el aspecto físico, las lágrimas protegen y lubrican los ojos, pero la relación de las glándulas lagrimales que producen las lágrimas, con las emociones, es un terreno desconocido. Se sabe que a nivel neurológico existe un control denominado supranuclear o cortical, donde están involucrados la corteza cerebral y núcleos profundos que son los que generan emociones.

De alguna forma no descubierta hasta ahora, envían información nerviosa a la glándula lagrimal para que se contraiga y elimine el contenido acumulado.

¿Hay un momento adecuado?

Socialmente, existen lugares o momentos considerados poco adecuados para manifestar sentimientos a través del llanto.

Falcón detalla que esos limitantes son impuestos principalmente por los hombres que, por ejemplo, dicen que no es bien visto que una mujer llore en el ámbito laboral.

"Es difícil que el hombre comprenda por qué llora la mujer, porque tenemos un concepto muy diferente. El llorar es algo que uno no puede entender porque se piensa que cuando un hombre llora algo grave está pasando, pero cuando lo hace una mujer o está manipulando o está chiflada", explica el psicólogo.

A través de la historia y, especialmente en una cultura machista, la emoción es percibida como sinónimo de debilidad, refiere Navarro. El sentimentalismo es propio de la mujer y ella tiene que cargar con ese cliché.

"Ahí vemos el factor cultural. Vemos que nuestra cultura nos permite ser más sentimentales, sentir a flor de piel las emociones, y el llanto es una forma de interpretar nuestras vivencias.

"Dicen que si el llanto no se controla es porque la mujer es inmadura, pero el único justificante es que es mujer, y desde niñas nos permiten expresarnos de esa manera", comenta la psicoterapeuta.

Liberarse a través del llanto puede en ocasiones ser censurado por el contexto en el que se dé, sobre todo si es muy frecuente o intenso, al grado de parecer una persona que no tiene control de sí misma.

"En el aspecto laboral pueden percibirte vulnerable o débil cuando piensan que debes ser fuerte, esperan que tengas fortaleza del yo, con control de emociones e impulsos".

Sin embargo, la especialista explica que en ocasiones es recomendado adelantarse a la situación que genere el llanto, reconocerla, y tratar de manejarla para no expresarse en el contexto equivocado.

"Respirar profundo es válido, y la respiración por sí sola, cuando son varias veces, acelera endorfinas para relajarte y que enfrentes ciertas situaciones sociales", indica Navarro.

Para un mejor manejo de la situación también ayuda reconocer los sentimientos y llamarlos por su nombre. Esto no quiere decir que hay que reprimirse, sino controlarlos para actuar mejor.

"Además de comprender la emoción no hay que criticarnos ni sentirnos culpables".

Se cree que llorar es sinónimo de vulnerabilidad y no es real, explica Falcón, por eso vemos que en el aspecto emocional los hombres explotan peor que las mujeres, porque ellas se desahogan más seguido.

"Hay personalidades muy teatrales tanto en hombres como en mujeres, son llamadas histéricas, a las que les gusta llamar la atención y lo hacen a través del llanto, pero simplemente son ciertos perfiles, no podemos generalizar que todas lo hagan con ese fin", explica Falcón.

El enfermo imaginario

2008-03-25T13:25:00.000-07:00

Preocuparse por la salud es bueno, pero cuando empiezas a hacerlo de forma excesiva, alucinando enfermedades que ni siquiera tienes ¡cuidado!, puedes estar sufriendo de hipocondria.

Una pequeña cortada, un nuevo lunar o un simple estornudo, que la mayoría de las personas consideran insignificantes, para los hipocondriacos son signos de un grave padecimiento que puede derivar en cáncer o tumores malignos.

"La hipocondría es un trastorno mental y afectivo donde el paciente cree que sufre alguna enfermedad y se sugestiona con los síntomas", explica la psicóloga Guadalupe Elizabeth Morales Martínez.

Sucede a cualquier edad, pero las estadísticas recientes determinan que los adultos mayores la presentan con mayor frecuencia porque están en una etapa de cambios en su salud que les genera cierto estrés.

El origen de dicho trastorno está asociado con rasgos de ansiedad y depresión, que al no controlarse oportunamente pueden agudizarse a tal grado que el paciente pierde contacto con la realidad para dedicarse sólo a atender su enfermedad imaginaria, advierte Morales.

Sin considerarse un padecimiento hereditario, es probable que en la familia de un hipocondriaco haya otro que también lo sea.

Bien seguros

Antes de determinar que el paciente sufre de hipocondria es importante que el médico asegure que no tiene una enfermedad física real, porque después de centrar su atención emocional en una función biológica puede presentar reacciones psicosomáticas.

"Si la preocupación se prolonga por más de seis meses sin tener evidencia física o biológica que compruebe la presencia de alguna enfermedad, entonces se debe a un trastorno psicológico", señala.

El primer criterio para diagnosticarlo es cuando el paciente habla de su padecimiento de forma sumamente detallada, mejor que un médico, refiere sus síntomas con precisión y hasta sabe medir su frecuencia cardiaca, pulso y temperatura con exactitud.

Otra señal de alerta es cuando visitan diferentes médicos en busca de un diagnóstico que reconozca su enfermedad porque conoce el nombre específico y tiene la suficiente información para describirla, indica.

A curarse

"Los pacientes con un nivel avanzado de hipocondria tienen trastornos obsesivo-compulsivos", explica la psicóloga, "creen que van a contagiarse de virus y bacterias al estar en contacto con otras personas o en ciertos lugares".

Su nivel de estrés es tan alto y su ansiedad tan incontrolable que les impiden hacer su vida normal, además de que pueden hacerse daño automedicándose.

"En casos avanzados se sugiere la supervisión de un psiquiatra para que prescriba un tratamiento de fármacos acompañado de terapia psicológica", menciona la especialista.

De lo contrario se sugieren técnicas terapéuticas para eliminar el miedo, la ansiedad y la preocupación excesiva sobre su estado de salud.

"Hay que acudir con especialistas, generalmente psicólogos de la salud, psicoanalistas y especialistas en cognición conductual", puntualiza.

Deja que hablen tus sentimientos

2008-03-21T18:25:00.000-07:00

-Afirman que por miedo al rechazo pocos expresan sus emociones
-Para los especialistas, abrirse emocionalmente mejora la salud y motiva la reflexión interna

"¿Cómo estás?". Al saludo cordial de todos los días, la respuesta suele ser un automático "Bien, bien... ¿y tú?".

Pero si decidieras serle fiel a tus sentimientos, ¿cuál sería tu respuesta?

Expresar los verdaderos sentimientos está lejos de ser común, señala Lorena Fernández Rodríguez, subdirectora del Centro de Investigación y Entrenamiento en Psicoterapia Gestalt Fritz-Perls, pues, por cultura, no se enseña como algo bueno.

"Culturalmente se han calificado las emociones en positivas y negativas y sabemos que las personas (vistas como) buenas son aquellas que no expresan las emociones negativas", dice la psicóloga sobre los equívocos juicios ejercidos socialmente.

La alegría, la tranquilidad, la estabilidad son estados emocionales que se consideran positivos, de manera que escuchar a alguien decir que se encuentra "bien", es aceptado socialmente.

La incomodidad, la tristeza, el miedo y el enojo, en cambio, son ejemplos de emociones calificadas como negativas, y caen bajo la lista de temas que la gente no está acostumbrada a platicar abiertamente.

Esto lleva a otra reflexión: ¿es realmente malo sentirse mal?

"¡Es normal! Todos en algún momento nos sentimos así", explica Alicia Salinas Garza, especialista en psicología positiva.

"El derecho a sentir es un derecho que tenemos todos y a veces no nos damos permiso para usarlo", dice, "todos somos seres humanos, libres y llenos de pensamientos y sentimientos".

LA BARRERA SOCIAL

El miedo a ser estigmatizado es una de las barreras que normalmente impiden que una persona diga lo que realmente siente, afirma Salinas Garza.

Es decir, ejemplifica, si alguien dice que está triste se dirá que es depresivo; o bien, si alguien muestra que está enojado, se le catalogará como gruñón o malhumorado.

Esta resistencia social a percibir las emociones, placenteras y no placenteras, como comunes, resulta limitante, ya que abrirse emocionalmente ayuda a las personas a encaminarse hacia un pensamiento más positivo.

CUÍDATE DE LOS EXTREMOS

Las emociones, explica Fernández Rodríguez, deben expresarse, pero de una forma adecuada "Si alguien llega y explota con sus compañeros porque está enojado, seguro sacó su ira, pero los que lo rodean se enojarán con él", dice la especialista.

Lo mejor en esos casos, indica, es advertir que se está molesto y que se necesita un momento de soledad.

"Expresar lo que sentimos debe ser una salida a ciertos problemas, no el pretexto para hacerlos más grandes o generar otros", señala, "no hay que gritar o hacer berrinche".

Otro extremo peligroso, dice, es sumergirte en la tristeza.

"Antes se recomendaba sacar todo lo que sentías sin importar cuanto tiempo tomara, ahora no te puedes dejar caer por la tristeza y permanecer ahí días deprimido", menciona.

UN CHECK-UP EMOCIONAL

Quienes deciden ignorar un sentimiento en lugar de exteriorizarlo no se deshacen de él, explica Fernández Rodríguez, lo están alojando en alguna parte del cuerpo desde donde éste se expresará inevitablemente.

"Cuando hay alguien con gripe y tú has estado de malas es muy probable que te enfermes con facilidad, pues el sistema inmunológico baja conforme tú te sientas emocionalmente", señala.

No es coincidencia que estudiantes en consulta psicológica, mejoran físicamente al expresar sus sentimientos, comparte Lucía Covarrubias, psicóloga de niños y adolescentes, quien asegura lo ha visto en su consulta particular.

"Yo he tenido casos de jovencitos que incluso ya tienen un tratamiento para migraña o gastritis y mejoran mucho cuando en la terapia dicen todo lo que les molesta y no les gusta", dice.

ENTONCES ¿CÓMO MANEJARLO?

Si no estás en tu mejor momento y te cruzas con el "¿cómo estás?", lo mejor es la franqueza, dice Salinas Garza.

"Que la respuesta no quede en el 'bien', sino que realmente nos hagamos la pregunta interna, ¿qué tan bien estamos? Si estamos tristes, entonces podemos contestar con un franco 'pues no muy bien, pero qué onda...'".

O bien, un "hoy no tan bien, pero mañana seguro mejor", y cortar la conversación de manera que se es honesto con uno mismo, se reflexiona internamente sobre este estado emocional y se evita hablar de situaciones personales que, en ese momento y con esa persona, no se desean discutir.

Al final del día, dice Salinas Garza, después de actuar acorde a estos sentimientos, que son difíciles de manejar; después de no pretender que todo está bien, será más fácil hablarlos abierta y ampliamente con algún ser querido.

Y también hay beneficios en expresar lo positivo.

"Si estás bien contento y realmente lo expresas con tus compañeros, es como si duplicaras el efecto (de alegría). Al decirlo en voz alta y admitírtelo a ti mismo te sientes aún más contento".

Las personas se acostumbran a sentir lo mismo siempre, dijo, por eso, aquellas que se limitan en pensar que sólo se puede estar "bien" o "mal", sin pensar en términos de "excelente" o "muy feliz", ni siquiera notan los cambios emocionales positivos.

"La costumbre de tener sentimientos negativos nos arrastra a tener cada vez más carga emocional negativa, tanto que al tener enfrente alegrías, triunfos o logros no sabemos cómo responder, nos parece extraño el sentimiento y tampoco nos damos el permiso de despertar ante lo positivo y disfrutar".

La recomendación es contar con alguien de confianza.

"Siempre es bueno contar con una buena amiga, la pareja o alguien de confianza a quien decirle lo que sentimos, alguien que no se enoje si gritamos o se ría de nosotros si lloramos".

Él y ella: Diferentes hasta en lo que comen

2008-03-21T18:07:00.000-07:00

Si los hombres son de Marte y las mujeres de Venus, entonces en Marte las alacenas están llenas de carne y pizza y en Venus están atestadas de yogur, frutas y vegetales.

Así lo indica un estudio entre adultos que reveló los hábitos alimenticios tan distintos de los dos géneros y que confirmó el pensamiento general de que los hombres comen más carne que las mujeres, y éstas más frutas y vegetales.

Sin embargo, el estudio, que sondeó a 14 mil personas, presenta algunas sorpresas: los hombres son más proclives a comer espárragos, coles de Bruselas, chícharos y cacahuates.

También comen más alimentos congelados y la llamada "comida chatarra", como pizza y hamburguesas.

Las mujeres son más proclives a comer huevos, yogur y hamburguesas caseras.

Los hombres mostraron tener menos apetito por los huevos y hamburguesas hechas en casa, alimentos que según los expertos en salud tienen un mayor riesgo de provocar enfermedad.

Las mujeres eran más proclives que los hombres a comer una comida riesgosa para la salud, como coles de alfalfa, que en los últimos 15 años han estado vinculados a brotes de intoxicaciones.

El estudio se ejecutó en 10 estados estadounidenses y contó con la cooperación gubernamental y de organismos de salud.

Los resultados fueron presentados esta semana por la doctora Beletshachew Shiferaw, funcionaria de salud de Oregon, en una reunión sobre enfermedades contagiosas en Atlanta.

El estudio podría ayudar a los nutriólogos a elaborar mensajes sobre la salud pública que tengan mayor efecto, dijo.

El valor de ayudar

2008-03-20T12:23:00.001-07:00

-Dan expertos razones para extender la mano a los necesitados
-Las buenas acciones en favor de los demás pueden también beneficiar tu salud física y emocional

Además de ayudar al sostenimiento de alguna asociación, los pesos que donas pueden ser la clave para tener una vida más larga.

Y las posibilidades aumentan si te inscribes en un programa de voluntariado.

¿A qué se debe esto? La respuesta está en la tendencia evolutiva del ser humano, que durante siglos ha buscado la vida en sociedad como una forma de sobrevivencia, señala Herbert Benson, médico del comportamiento y de estudios del cuerpo y de la mente, en una edición de Psychology Today.

La sana interacción con otras personas, de por sí, disminuye la presión arterial y los problemas de metabolismo, señala el psiquiatra José de Jesús Castillo Ruiz, presidente de Estima, A.B.P., asociación de apoyo a personas con estrés, ansiedad y depresión.

Al ayudar, muchas personas se sienten útiles y encuentran una razón a su existencia, lo que refuerza funciones relacionadas con el sistema inmunológico y el sistema cardiovascular.

El estudio acerca de la relación entre problemas de salud física y actividades sociales, realizado durante 10 años por Douglas Lawson, autor de "Dar para Vivir. Cómo el Dar puede Cambiar tu Vida", arrojó que la tasa de mortalidad baja hasta dos veces y media en personas que realizan labores de voluntariado.

Ayudar a los demás también infunde valores como justicia, equidad y respeto.

Como ves, la vida de los más necesitados no sólo cambia cuando te dispones a ofrecer tu tiempo, esfuerzo o dinero. ¿Aún dudas al extender tu mano y brindar una ayuda?

Las ventajas

La línea que divide al generoso del necesitado es ficticia, pues los beneficios al ofrecer apoyo son mutuos. Conoce lo que ganas al ayudar a los demás:

· Tu vida será más larga
· Tu nivel de autoestima aumenta
· Las funciones del sistema inmunológico se activan
· Te vuelves más creativo
· Aprendes a trabajar en equipo
· Puedes hacer amigos
· Ordenas ideas y te comunicas mejor
· Aprendes a tomar decisiones más acertadas

La felicidad no se compra, se hereda

2008-03-07T21:18:00.000-08:00

-Uno no puede comprar la felicidad, pero parece que podría al menos heredarla.

Un estudio realizado por científicos británicos y australianos sobre casi mil pares de mellizos y gemelos reveló que los genes controlan la mitad de los rasgos de personalidad que hacen feliz a una persona, mientras que los factores ligados a las relaciones, la salud y la profesión son responsables del resto del bienestar personal.

"Hallamos que casi la mitad de las diferencias en la felicidad son genéticas", dijo Tim Bates, investigador de la University of Edinburgh, quien dirigió el estudio.

"Realmente es bastante sorprendente", agregó el experto.

Los investigadores realizaron a los voluntarios, que tenían entre 25 y 75 años, una serie de preguntas sobre su personalidad, cuánto solían preocuparse y cuán satisfechos estaban con sus vidas.

Dado que los gemelos comparten los mismos genes y los mellizos no, los expertos pudieron identificar genes comunes que se encuentran en los rasgos de personalidad y predisponen a las personas a la felicidad.

Las personas sociables, activas, estables, muy trabajadoras y concienzudas solían ser más felices, informaron los investigadores en la revista Psychological Science.

"Lo que demostró este estudio es que los gemelos de una familia tenían personalidades y formas de bienestar muy similares y que los mellizos, en cambio, presentaban sólo la mitad de esas similitudes", afirmó Bates.

"Eso implica fuertemente a los genes", agregó el especialista.

Estos resultados son una pieza importante en el rompecabezas de las investigaciones que intentan mejorar la comprensión de la depresión y de aquello que hace a las distintas personas felices o infelices, expresó Bates.

Las personas que heredan rasgos de personalidad positivos tendrían, además, una reserva de felicidad para lidiar con los momentos estresantes, añadió el autor.

"Una consecuencia importante es que los rasgos de personalidad de extroversión, calma y confianza brindan una fuente, que llamamos 'reserva afectiva', que conducen a la felicidad futura", concluyó Bates.

Para complementar este artículo por favor dele click aquí y aquí.

Revela estudio que tiene su ventaja ser mandilón

2008-03-07T20:58:00.000-08:00

-El estudio dice que compartir las tareas del hogar está asociado con un nivel más elevado de satisfacción matrimonial
-Señalan que las mujeres sienten más atracción sexual y más afecto hacia sus maridos si participan de las tareas del hogar

Los hombres que comparten las tareas del hogar mejoran la armonía en la pareja y podrían tener una vida sexual más satisfactoria, según un estudio estadounidense publicado ayer.

"En general, cuanto más tareas domésticas hacen los hombres, más felices están las mujeres", explicó Scott Coltrane, sociólogo de la universidad de Riverside en California y coautor del estudio, del cual se publicó un resumen en el sitio web de la organización Council of Contemporary Families.

"Cuando los hombres hacen más tareas en el hogar, la percepción de las mujeres sobre la equidad y la satisfacción matrimonial aumentan, y la pareja atraviesa menos conflictos", señaló el informe.

"Los sociólogos en general no nos ocupamos de esto, pero los terapeutas dicen que existe una correlación directa entre el hecho de que los hombres realicen más trabajo en la casa y la frecuencia de los encuentros sexuales", indicó Coltrane.

Joshua Coleman, psicólogo miembro del CCF, confirmó en un comentario publicado en el sitio que el hecho de compartir las tareas del hogar está asociado con un nivel más elevado de satisfacción matrimonial y a veces más relaciones sexuales también.

"Las mujeres dicen sentir más atracción sexual y más afecto hacia sus maridos si participan de las tareas del hogar", explicó Coleman.

Pero advirtió, pasar más tiempo ocupándose de los niños puede por el contrario afectar la intimidad de la pareja, dado que muchas parejas aumentaron el tiempo pasado con sus hijos eliminando o reduciendo considerablemente los momentos románticos, indicó Coleman.

El estudio será presentado en la conferencia anual del CCF el próximo mes en Chicago.

Desayunar mantiene delgados a chavos

2008-03-04T09:34:00.000-08:00

-El estudio señala que los adolescentes que desayunan pesan menos que los que se saltan la comida.

-El número de adolescentes con problemas de peso se triplicó en los últimos 20 años en Estados Unidos.

Los adolescentes que desayunan diariamente consumen más calorías, pero pesan menos que aquellos que se saltan la primera comida del día, reveló un estudio divulgado ayer en Estados Unidos.

"Este estudio respalda lo que han mostrado otros estudios: los chicos que se saltan el desayuno tienden a ganar más peso y por lo tanto tendrían un riesgo mayor de sufrir obesidad", dijo el doctor Mark Pereira, del Departamento de Epidemiología y Salud Comunitaria de la Universidad de Minnesota.

"Los muchachos con un riesgo de obesidad menor son aquellos que desayunan todos los días", indicó el líder del estudio.

El número de adolescentes con problemas de peso se triplicó en los últimos 20 años en Estados Unidos, de acuerdo con el informe "F as in Fat", divulgado el año pasado.

El 16 por ciento de los adolescentes varones y el 10 por ciento de las adolescentes mujeres en Estados Unidos tenía sobrepeso, señaló la investigación.

En México, de acuerdo con datos del 2006 proporcionados por el Instituto Nacional de Salud, el 60 por ciento de la población adulta tiene problemas de sobrepeso, y de éstos la mitad es obesa.

En el caso de los menores, el sobrepeso es considerado una epidemia y uno de los grandes problemas de salud pública en Monterrey. Recientes estudios de la UANL señalan que el 60 por ciento de los niños en edad escolar padece obesidad.

El estudio de la Universidad de Minnesota indicó que los adolescentes que comienzan su día con un desayuno tienden a consumir más calorías, carbohidratos y fibra durante su jornada que aquellos que se brincan esa comida, Al mismo tiempo, esos adolescentes pesan menos, indicó Pereira.

Los resultados de la investigación que observó a más de 2 mil 200 adolescentes durante cinco años fueron publicados en la edición de este mes de Pediatrics, publicación de la Academia Estadounidense de Pediatría.

¿Problemas para dormir? Aleja el celular de tu cama

2008-03-04T08:37:00.001-08:00

-¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Revisa tus hábitos "celulares".

De acuerdo con un estudio estadounidense realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad Estatal Wayne de Detroit, utilizar el celular desde tres horas o inmediatamente antes de acostarte puede influir en los patrones de sueño.

"Notamos que al irse a la cama les tomó más tiempo conciliar el sueño profundo", señaló Bengt Arnetz, director de Medicina Ocupacional y Ambiental de la universidad estadounidense, coordinador del estudio.

El equipo de Arnetz trabajó junto con el Instituto Karolinska y la Universidad Uppsala, ambos de Suecia, en un estudio realizado a 35 hombres y 36 mujeres para determinar si hablar por el teléfono móvil ocasionaba problemas fisiológicos.

Durante los 18 meses que se realizó el estudio en adultos de 18 a 45 años en el país escandinavo, se expuso al grupo a señales de radiofrecuencia inalámbrica de 884 MHz, como las que se utilizan en los aparatos telefónicos, en tres diferentes sesiones de tres horas cada una.

Los resultados, revelados recientemente, arrojaron que el único síntoma recurrente y que estuvo relacionado significativamente con la exposición de las ondas fue el dolor de cabeza, además de mayor tiempo para conciliar el sueño, explicó Arnetz, también profesor de Medicina Familiar de la Universidad Estatal Wayne.

"Decidimos monitorear el cerebro con un electroencefalograma en los diferentes niveles de sueño, y les tomó más tiempo calmarse y llegar al sueño profundo", dijo Arnetz, quien lleva varios años investigando la relación entre los aparatos electrónicos y eléctricos con la salud.

A diferencia de otros estudios, que relacionaban dolor de cabeza, vértigo, enrojecimiento de la piel, mareo, dificultades de concentración y taquicardia con los celulares, esta investigación, realizada de noviembre del 2004 a enero del 2006 y financiada por el Mobile Manufacturers Forum, sólo encontró una fuerte correlación con el dolor de cabeza.

El investigador sueco señaló que una de las razones por las que se realizó el estudio, a pesar de haber otros con tono más fatalista, fue porque los anteriores resultados habían sido inconsistentes.

De acuerdo con los resultados, Arnetz recomendó no utilizar el celular antes de dormir para evitar complicaciones de sueño.

"Si tienen problemas para dormir o no están felices con sus hábitos de sueño, consideren no utilizar el celular antes de irse a la cama, inténtelo. Ésa es mi recomendación.

"O si no, usen el manos libres", expresó, ya que las ondas llegan directamente al cerebro cuando se sostiene el teléfono junto al oído.

El supuesto de que la utilización de teléfonos portátiles podría ser causante del cáncer cerebral fue descartado una vez más por un estudio realizado en la Universidad de Medicina de la Mujer de Tokio y publicado en el Journal Británico de Cáncer.

"Usando las técnicas más precisas y recientes, no encontramos asociación alguna entre el uso del celular y el cáncer, dando más evidencias para sugerir que este aparato no causa cáncer cerebral", dijo Naohito Yamaguchi, quien dirigió la investigación.

'Desconéctate' mucho antes de ir a la cama

Estudios de la Universidad de Santiago de Compostela y la Universidad Complutense de Madrid afirman que:

· La proximidad del celular a la cabeza afecta la excitabilidad neuronal y modifica la liberación de diversos neurotrasmisores en el cerebro, aunque todavía no se determina si esto causa otras alteraciones fisiológicas importantes.
· La señal que envía el aparato es mayor cuando se realiza una llamada que cuando se recibe una.
· Al seguir la actividad cerebral durante la primera etapa del sueño, se es más susceptible al efecto del celular.

La Ley de la Atracción

2008-03-04T08:21:00.000-08:00

-Todos enviamos vibras positivas que atraen cosas buenas y negativas que nos traen lo menos deseable
-Tus vivencias son reflejo de las vibras que tú mismo generas. La alegría emite vibras positivas, mientras la ira produce negativas

-Logra tener lo que más anhelas

Tener un mal día es algo más que una sensación. Hay veces en que te levantas en la mañana con una predisposición negativa que te acompaña el resto del día. Esto se debe a la llamada Ley de la Atracción, un fenómeno natural que consiste en la respuesta de la realidad a las vibras negativas, que se puede regular.

Si una mañana te despiertas transmitiendo una vibra negativa, la Ley de la Atracción reacciona dándote más de lo mismo. De esta forma, es probable que te golpees con la pata de la cama y te lastimes el pie, que se te queme el pan en el desayuno, que te deje el transporte hacia el trabajo o que se te olviden las llaves del auto dentro de casa.

Las cosas pueden mejorar

Michael Losier, experto en Neurolingüística y considerado un coach (entrenador) de los más solicitados por los empresarios de E.U. en la actualidad, es un vivo ejemplo de que las cosas pueden mejorar si cambias de actitud ante ciertas las circunstancias. Este brillante instructor norteamericano, residente en Canadá, fundó en 1999 TeleClass Internacional, una emisora a través de la cual divulga sus métodos de autoayuda por todo el mundo y que le ha permitido lograr grandes beneficios.

En su último libro de autoayuda sobre su especialidad, titulado “La Ley de la Atracción” y traducido a más de 30 idiomas, muestra las claves para entender por qué y cómo se relacionan las energías negativas y positivas con el universo. El libro también ofrece las herramientas para conseguir usar correctamente esas leyes no escritas, de forma recapacitada y positiva, para así poder materializar nuestros sueños en el amor, la salud, el dinero, la familia y el trabajo.

Lo que más quieres

Este experto nos asegura que si seguimos estas teorías “científicas”, conseguiremos atraer a nuestra vida las cosas que más queremos y evitaremos las que no deseamos, que aumentaremos nuestro dinero, conoceremos a nuestra media naranja ideal, encontraremos el trabajo soñado y lograremos las mayores ganancias en nuestros negocios y un largísimo etcétera.

Esta teoría de la Ley de la Atracción no es nueva, desde 1906 en Estados Unidos comenzó a reflexionarse sobre la existencia de la vibra de los pensamientos en el mundo. Más tarde se profundizó en la ciencia de la mente y posteriormente se realizaron estudios y demostraciones empíricas.

Tres valiosos pasos

A partir de esas investigaciones, Michael Losier afirma que todo el mundo envía vibras, las positivas atraen las cosas buenas y las negativas jalan lo menos deseable. Muy relacionados con esto están los términos comunes como: coincidencia, destino, karma y suerte. Para lograr que tus deseos atraigan el lado bueno de tu existencia, este entrenador te ofrece una receta con tres pasos:

1.- Identifica tu deseo. Muchas veces no sabemos exactamente qué es lo que queremos, pero sí sabemos perfectamente lo que no deseamos. Losier nos aconseja eliminar completamente de nuestro vocabulario las expresiones negativas como "no quiero…", "no sé…" o "ojalá que…", y sustituirlas por otras positivas como “después de saber cómo no quiero que sea mi novio, debo responderme qué tipo de novio quiero”.

2.- Ponle atención y dedícale tiempo a tu deseo. La Ley de la Atracción te devolverá todo a lo que le pones atención y cuidados.

3.- Elimina las dudas para conseguir tu objetivo. Losier advierte en este punto de que un deseo intenso (vibra positiva) y una duda intensa (vibra negativa) que coinciden a la vez se anulan entre ellos. Para esto te recomienda aceptar mentalmente la expresión positiva “¡permítetelo!”, que acabará rompiendo esa inmovilidad.

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¿Cómo poner bajo control tus malos hábitos?

2008-03-02T17:18:00.000-08:00

-Afirman expertos que el mejor incentivo para cambiar es visualizar las consecuencias de lo que haces
-Autoexaminarte es la clave para superar tus acciones negativas

¿Por qué es que a pesar de miles de propósitos para dejar de fumar y perder peso y ser más positivos, volvemos a nuestros hábitos anteriores?

Parte del problema, aseguran los expertos, es una falta de preparación y autoexaminación. Si no sabes por qué tienes malos hábitos, ¿cómo sabrás con cuáles hábitos buenos reemplazarlos?

Y es que, si no entiendes plenamente las consecuencias de lo que haces, no tendrás mucho incentivo para cambiar. Si no tienes una estrategia para hacer las cosas de manera diferente -ideas para probar-, ¿cómo es posible que tengas éxito?

Te muerdes las uñas o te jalas el cabello

- ¿Por qué lo haces?

Estas acciones pueden tranquilizar los nervios, calmar la ansiedad y reducir el estrés.

- Consecuencias

La acción puede resultar en yemas de los dedos dolorosas y enrojecidas y causar que las cutículas sangren.

Jalarse el cabello puede dejar zonas calvas.

- ¿Cómo superarlo?

Sustituye. Aprieta los puños o siéntate sobre las manos. Para algunas personas funciona el mantener las uñas cortas y con manicure, o pintadas con esmalte con sabor desagradable. En algunos casos, los medicamentos pueden ayudar.

Dejas las cosas para después

- ¿Por qué lo haces?

Le temes a la tarea y por eso la pospones para otro momento. Parece abrumadora o se te dificulta planear cómo hacerla gradualmente. Dudas de tu capacidad para hacerla y hacerla bien. Incluso, es posible que lidies con el desorden de déficit de atención o el desorden de déficit de atención e hiperactividad.

Cuando se toma la decisión de "hacerlo después" se siente un alivio inmediato -aunque temporal- de la ansiedad.

- Consecuencias

Según el grado y la naturaleza del problema, podrá ocurrir de todo, desde el pago tardío de los recibos hasta la pérdida del trabajo y relaciones significativas.
También puedes lastimar tu autoestima al tener sentimientos de culpa, estrés, ansiedad y metas y sueños no realizados.

- ¿Cómo superarlo?

Divide proyectos grandes en pasos manejables. Prepara listas diarias de cosas por hacer y asegúrate de hacerlas. Recompénsate a cada paso. Visualiza el producto final y cómo te sentirás cuando la tarea se haya completado. Junta todo lo que necesitarás para completar la tarea. Prográmala para tu periodo del día más productivo.

"A veces simplemente es cuestión de tomar conciencia de que la energía gastada en evitar algo es sustancialmente mayor que la energía que se necesita para completar la tarea", menciona Poloni.

Siempre llegas tarde

- ¿Por qué lo haces?

Te quedas absorto en el momento y fácilmente te olvidas de la hora.

Tienes problemas para calcular cuánto tiempo necesitarás para completar una tarea específica. Programas demasiadas actividades. Operas en una modalidad de crisis y necesitas la descarga de adrenalina que conlleva el estar retrasado.

También puede ser que le temas al tiempo ocioso. Te desagrada cuando otras personas imponen restricciones a tu tiempo y, por lo tanto, te resistes.

- Consecuencias

Pérdida de empleo, relaciones y oportunidades. Tal vez hasta estás en riesgo físico si siempre te sientes apurado para llegar a alguna parte porque invariablemente andas con retraso.

- ¿Cómo superarlo?

Ten un reloj o teléfono celular a la vista todo el tiempo.

Resiste el impulso de hacer "sólo una cosa más". Planea llegar de 10 a 15 minutos antes de que realmente necesites estar en alguna parte y usa el tiempo extra para hacer algo que disfruta (leer un libro, tejer, llamar a una amistad y platicar por teléfono).

Chismeas todo el tiempo

- ¿Por qué lo haces?

Te sientes inseguro y quieres encajar. Es más fácil enfocarse en los defectos de otra persona que en los tuyos. Otra posibilidad es que lo haces porque te gusta estar al tanto de todo.

- Consecuencias

Esta conducta daña las relaciones personales y profesionales y tu reputación. También puedes lastimar los sentimientos.

- ¿Cómo superarlo?

Comparte experiencias más que rumores. Habla de un tema en las noticias o algo que te interesa.

Eres perfeccionista

- ¿Por qué lo haces?

Tienes una necesidad excesiva de contar con la aprobación de los demás. Te hace sentirte en control. Es más fácil ver las cosas como blancas o negras que como diferentes tonos de gris.
Creciste en un entorno donde las demandas y expectativas irrazonables eran la norma.

- Consecuencias

Muchas veces fracasas no porque no eres lo suficientemente bueno, sino porque eres humano y los humanos no son perfectos.

"El perfeccionista está atrapado entre hacer lo imposible y sentirse inadecuado", señala Poloni.

"Hay una diferencia entre la excelencia y la perfección. La excelencia permite los errores. La perfección no los permite".

También pasa que no pruebas cosas nuevas a menos de que pienses que puedes hacerlas perfectamente y te toma más tiempo terminar las tareas porque estás obsesionado con desempeñarlas a la perfección en lugar de hacerlas bien.

La autoestima baja, la culpa, los desórdenes alimenticios, la depresión, la ansiedad, la impaciencia y la frustración pueden ser los resultados de esta conducta.

- ¿Cómo superarlo?

Oblígate intencionalmente a hacer algo menos que perfectamente cuando realmente no es importante que se haga a la perfección. Toma nota de qué pasa (o no pasa) y cómo te sientes al respecto. Presiónate para bajar tus estándares en otras áreas también.

Otórgate un límite de tiempo para completar una tarea, independientemente de si está realizada perfectamente.

Enfócate en el esfuerzo y el viaje en lugar del logro o la meta. Trata de pensar en los errores como oportunidades para el crecimiento y el aprendizaje en lugar de fracasos.

Rodéate de no perfeccionistas y pide su ayuda; busca terapia.

Conviértete en dueño de tu propio tiempo

2008-02-28T18:35:00.001-08:00

Con frecuencia tanto en el trabajo como en la vida personal se vive bajo presión, y más en los últimos tiempos, en donde se nos ofrece un abanico inmenso de actividades para personas de todas las edades, así como la competitividad en el ambiente laboral, en donde se vive entre lo urgente y lo importante.

La vida transcurre en el tiempo, es una condición que impone la existencia y que no se puede prolongar como se quisiera.

Se tiene el tiempo limitado, ya sea para trabajar, comer o descansar. Y "no hay que dejar para mañana lo que podemos hacer hoy", pues no se sabe si habrá mañana. Por lo que es importante aprovechar y utilizar la razón 60 segundos por minuto.

El mismo tiempo

Todas las personas gozan de una misma cantidad de tiempo cada día, aunque hay quienes tienen un claro sentido de urgencia y aprovechan todas las oportunidades para hacer algo productivo.

Para otras, el tiempo no es factor que les presione, parece que tienen todo el tiempo del mundo. Estas personas tienden a la pasividad, a tomarse las cosas con calma y con frecuencia aplazan lo que tienen que hacer.

Y no faltan las personas que tienen el sentido preciso del tiempo, saben utilizarlo y cómo hacerlo rendir, consiguen los resultados deseados y además parece que disponen de más tiempo que los demás. Esto no es así: simplemente saben organizarse mejor.

Una sana visión del tiempo y la capacidad de organizarlo y administrarlo hacen que cualquier persona sea más eficiente y eficaz.

Es tan importante saber administrar el tiempo libre como se administra el dedicado al trabajo. Para hacerlo, hay que distinguir entre uno y otro y aprovechar los dos al máximo.

Administrando el tiempo

El tiempo es un tesoro invaluable, un recurso único; no es posible acumularlo ni reemplazarlo. Aunque muchas veces se desperdicia el tiempo. A partir de que se acepte esto, la persona está lista para dar el paso más provechoso de su vida: empezar a utilizar el tiempo disponible cada vez con mayor eficiencia.

El primer paso es cambiar actitudes y hábitos personales para valorar el tiempo.

Para ello es importante: Establecer objetivos, prioridades y responsabilidades. Esto se puede hacer a través de la elaboración de una lista de actividades por desempeñar, en la que se determine su importancia. Hay tres tipos de prioridades:

· Prioridad A: Hay que hacerlas. Son las actividades decisivas.

· Prioridad B: Debería hacerse. Estas tareas pueden contribuir a mejorar el desempeño, pero no son esenciales o no están enmarcadas dentro de un tiempo límite.

· Prioridad C: Agradables de hacer. Si se posponen o eliminan, no afectan el logro del objetivo deseados.

Eliminar actividades. Una vez que se han puesto las actividades en orden de importancia, se pueden eliminar aquellas que son innecesarias o inadecuadas.

Planear y fijar un horario para distribuir el tiempo. Elaborar una agenda donde se establezcan las tareas diarias específicas (por prioridades) y se les determine un tiempo, anticipándose a los obstáculos.

Sacar el mayor provecho del tiempo. Distinguir entre lo urgente (lo que requiere atención inmediata) y lo importante.

El elemento clave en el tiempo es el evento. Para que rinda éste, hay que ganar el control de dicho evento, planificando todo, tomando en cuenta todos los imprevistos que puedan suceder, ya sean circunstanciales, como son el tráfico, visitas o llamadas inesperadas, el pasar por alguien y que no esté listo, algún desperfecto, o provocadas por uno mismo como la tardanza en el arreglo personal y falta de orden, entre otros factores.

Con una buena administración del tiempo se puede:

· Mejorar la comunicación con quienes tratamos, porque podemos prestarles más atención y de otra manera no lo haríamos.
· Disponer de un tiempo para planear y realizar actividades que hemos ido posponiendo.
· Disminuir la ansiedad o el estrés de no llegar a una cita, por lo que vamos más tranquilos en el trayecto sin presiones que puedan llegar a causar un accidente.
· Planear y realizar otro tipo de actividades que ayuden al desarrollo personal.

Respetar el tiempo

Nosotros somos dueños y señores de nuestro tiempo, pero no del de los demás, por lo que es importante respetar su tiempo y no disponer de él como si fuera el nuestro.

También es importante enseñar a los hijos desde pequeños a respetar el tiempo de los demás, a utilizar la agenda aprovechando que en la mayoría de las escuelas se les enseña el uso de la agenda de tareas; esto y el manejo del tiempo les ayuda a ser más eficientes y disponer de un tiempo para jugar sin tenerlos que presionar.

Los más pequeños no tienen claro el sentido del tiempo, por lo que tienden a desesperarse rápidamente.

En algunas ocasiones se desaprovecha parte del día en ocupaciones no esenciales; es necesario determinar la forma en la que se emplea el tiempo, observar lo que se hace y lo que se debe realizar, y comprender que el problema no es el tiempo, sino la manera de administrar las actividades.

Tres Mentiras sobre el tiempo

1.-Creer que en algún momento se va a tener más tiempo del que se tiene ahora. Por más que se intente buscar más tiempo, un día tiene 24 horas, cada hora tiene 60 minutos y cada minuto 60 segundos.

2.-Creer que se puede ahorrar tiempo. El ahorro del tiempo no existe, pues no se puede ir acumulando, no se pueden guardar hoy dos horas para usarlas mañana.

3.-No tengo tiempo. Es como decir "no tengo vida". Es más bien una excusa para no hacer tal o cual cosa, o bien cuando no se quiere comprometer en algo que se nos pide, y no se quiere salir de la "zona de comodidad", pues aquello implica un cambio en la rutina.

Automáticamente nos estamos bloqueando sin darnos la oportunidad de saber que sí podemos con lo que nos están pidiendo, por lo cual hay que darnos la oportunidad de servir a los demás y sentirnos verdaderamente felices y realizados.

Para reflexionar:

· ¿Con qué frecuencia te sientes "sin tiempo" para realizar todas tus actividades?
· ¿Tienes elaborada una lista de actividades y clasificada por prioridades?
· ¿Cuánto tiempo te dedicas a ti mismo, a tus gustos y pasatiempos?

Pesimismo: un mal que crece cada día

2008-02-28T17:43:00.000-08:00

Mundo infeliz

De acuerdo al psicólogo Víctor Ramírez Mota, la gente en general tiende cada vez más a la depresión, que es generada por el pesimismo.

De hecho, se prevé que para el año 2020, la depresión se convertirá en la segunda causa de discapacidad a nivel mundial, de acuerdo con estimaciones de la Organización Mundial de la Salud.

"La frustración hace que salgan agresiones contra uno mismo o contra los demás. Los eventos catastróficos están globalizados, pasan en el otro extremo del mundo y a la vuelta de la esquina.

"La violencia es a la vez un reflejo y un reforzamiento del negativismo, y la gente tiende a pensar que todo va a empeorar. Por otro lado, los chismes de los famosos, los aumentos mínimos de sueldo y los incrementos en los precios son factores psicosociales que no ayudan", asegura Ramírez Mota.

Castillo explica que al disminuir la calidad de vida se va creando un caldo de cultivo ideal para que el cerebro reaccione negativamente.

"Cuando estamos presionados por factores sociales, económicos o de salud, el cerebro siente mucha incertidumbre y crea un estado de alerta que activa los centros o estructuras cerebrales negativas como la amígdala, el cíngulo, los ganglios basales.

"Ellos son productores de pensamientos negativos, del miedo, la ansiedad, la confusión, los malos recuerdos y la irritabilidad, que desencadenan un esquema de pensamiento negativo", agrega el psiquiatra.

Si bien algunos consideran que esta generación es más fatalista que las anteriores porque los factores de estrés son mayores, el sociólogo Salvador Hernández considera que es más distintivo de la edad.

"Nuestra sociedad vive una especie de hastío, pero son las generaciones adultas las que están experimentando cada vez más un cansancio, un negativismo, sobre todo porque constantemente se están tratando de cumplir expectativas, particularmente de consumo".

Los jóvenes en cambio, señala Hernández, tienen más esperanzas y fe en el futuro.

"Es una constante que los jóvenes sean más positivos que las generaciones anteriores. Sus sueños son más arriesgados y tienen más ganas de hacer cosas.

"Para los adultos las exigencias laborales son tres veces mayores. Esto es una gran fuente de ansiedad, estrés y depresión", comenta.

El pesimismo es el 'Talón de Aquiles' de México

El ancla en el desarrollo de México no es que tenga pocos ingenieros, ni que exista demasiada competencia a nivel global, sino el pesimismo de sus habitantes y la falta de políticas públicas enfocadas al desarrollo, en lugar de a la recaudación comentó Rafael Rangel, Rector del Sistema Tec de Monterrey.

"En México, a diferencia de países como la India, lo que nos falta es creer que sí se puede y ya perdimos el espíritu de creer en el futuro".

En el País el 22 por ciento de la población vive con menos de dos dólares al día, en América Latina es el 23 por ciento, pero en India 8 de cada 10 habitantes viven en la pobreza y sin embargo es un país que está experimentando un gran crecimiento.

Entonces ¿por qué México no se desarrolla?

"Mi conclusión es que los indios creen en el futuro y tienen deseo de salir adelante igual que los chinos; un taxista piensa que él es mejor que sus antepasados y que sus hijos van a vivir mejor que él. Ya solitos perdimos el optimismo, ya se nos acabó y no podemos.

"Para resolver el problema, primero tenemos que creer que lo podemos resolver y creer en el futuro, parece tonto, pero es así",

Además afirmó que es necesario que el Gobierno comience a generar y seguir políticas públicas enfocadas en el crecimiento y no en disfrutar de la recaudación para gastar de inmediato.

Se calcula que del presupuesto federal del Gobierno, 78 por ciento se destina a puro gasto corriente y el 22 por ciento en gasto de capital.

"Debemos generar riqueza que luego nos dé bienestar social y no al revés, así no funciona", explicó, "pero nuestra filosofía en México es estar muy preocupados por el bienestar actual y no por el futuro".

"A veces escucho el discurso político que dice que necesitamos más ingenieros y estudiantes en áreas técnicas y ya cuando veo los números, pues veo que estamos bien, claro que hay que seguir creciendo, pero entonces no es la razón, sino que necesitamos políticas públicas que se enfoquen a encontrar o a decidir en qué productos vamos a poder competir como país".

Un ejemplo de pesimismo entre los mexicanos

Respecto al futuro de la actividad económica del planeta, México es el país latinoamericano donde mayor pesimismo hay.

El 31 por ciento de los mexicanos cree que en los próximos 12 meses la economía mundial sufrirá una recesión, revela una encuesta de Nielsen Company.

Según el sondeo, a nivel de región, 25 por ciento de los encuestados en Latinoamérica estima que la economía global tendrá recesión, una cifra inferior a la de los mexicanos.

En contraste, con los brasileños figuran como los más optimistas porque 57 de cada 100 consultados dijo que no habrá recesión económica en el mundo.

Por naciones, a Brasil y a México les preocupa más el desempleo, pues el 70 por ciento de los consultados señalaron esa inquietud; en tanto, a los argentinos lo que más les angustia es la inflación.

Por otra parte, José Antonio Fernández, Presidente y Director General de FEMSA advirtió sobre el daño que puede provocar al País una visión negativa sobre el futuro con la constante mención de la desaceleración de Estados Unidos.

"Si empezamos a preocuparnos y decimos que se va a caer algo de la economías entonces estamos provocando que se cumpla esa profecía", comentó el empresario a pesar de la constante mención de los riesgos para México por la desaceleración de Estados Unidos, Fernández dijo que no ha percibido sus efectos en la operación de la compañía que preside.

"Nosotros llevamos dos meses buenos, lo que va de febrero y todo enero, con ventas muy bien en todo el País, en las ventas por regiones de Oxxo se puede dar uno cuenta si hay subidas o bajadas y estamos muy bien", comentó.

Para Fernández, la diversificación en destinos comerciales es un aspecto que los empresarios deben de trabajar así como incorporar mayor investigación.

Aquí es donde la Ley de la Atracción toma fuerza. Ciertamente el pesimismo es contagioso al mismo tiempo que el optimismo, lo cual, puede ayudarnos a generar un ambiente favorable y atraer eso que tanto se anhela.

Sacúdete el pesimismo

Lo primero para "exorcizar" a la mente del espíritu del negativismo es analizar la propia realidad para conocer las fuentes de estrés y evitar los pensamientos negativos.

Castillo recomienda activar el área prefrontal donde está contenida la mayoría de los pensamientos positivos como la esperanza, la objetividad, el humor o la lógica para analizar la vida.

"Hacer visualizaciones positivas del mañana y de buenos recuerdos, retomar los sueños olvidados y los deseos pospuestos ayuda. Al cerebro hay que hacerle una fiesta día con día".

También sirve el ejercicio, cantar, reír, escuchar música, hacer lecturas positivas y desarrollar una espiritualidad.

"Todo esto genera neurotransmisores que son como un antidepresivo natural que incrementa los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina, endorfinas que promueven bienestar y buen humor", asegura Castillo.

Ramírez Mota aconseja alejarse de la información fatalista y los programas que promueven la violencia o que hablan de los chismes de los famosos.

"Es mejor buscar en la tele opciones culturales y comedias, leer libros de motivación y acercarse a la oración. Buscar salir con buenas compañías y promover la comunicación horizontal (con gente positiva) y la vertical hacia arriba (con Dios).

"Es cuestión de fuerza de voluntad decidirse a ver lo bueno y enfocarse en ello", expresa el terapeuta.

Hernández propone buscar un punto medio entre las obligaciones de los adultos y la esperanza de los jóvenes.

"Se tiene que buscar un equilibrio, es decir, trabajar y esforzarse, y a la vez no perder contacto con los entornos sociales, con la diversión y los sueños", plantea Hernández.

"Las personas que tienen una mejor vida a futuro son aquellas que tienen una mejor comunicación y reconocimiento de su entorno".

Está claro: ver la realidad como algo sombrío es normal, pero es posible enfocar positivamente las cosas para obtener un futuro prometedor.

Vive tu mundo de manera feliz

De acuerdo con los expertos, para evitar el pesimismo de tu alrededor procura:

· Traer a la memoria buenos recuerdos
· Visualizar el futuro como algo bueno
· Tratar de retomar viejos sueños
· Reír frecuentemente
· Ejercitarte
· Cantar
· Leer libros con mensaje positivo
· Hacer oración
· Promover la comunicación con gente positiva

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Edad y toma de decisiones

2008-02-17T10:21:00.000-08:00

Los investigadores han confirmado en el laboratorio lo que ya sabían los defraudadores: a medida que envejecen, hasta las personas que parecen en control de las cosas podrían tener problemas para tomar buenas decisiones.

Los investigadores basaron sus hallazgos en pruebas aplicadas a dos grupos de personas saludables, uno de 26 a 55 años, el otro de 56 a 85 años. El objetivo era ver qué tan bien utilizaban los voluntarios de más edad las habilidades que a menudo se les exigen cuando toman decisiones en la vida real sobre actividades como inversiones, seguros y planeación patrimonial.

"Tales decisiones serían un reto incluso para los adultos jóvenes", apuntaron los investigadores en la revista Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York.

Incluso alguien con alto intelecto y buena memoria, agregó el estudio, podría sufrir cambios en la parte prefrontal del cerebro que afecta el comportamiento.

Los investigadores, dirigidos por Natalie L. Denburg de la Universidad de Iowa, usaron un test tipo apuestas en el que las personas sacan barajas de cuatro mazos de cartas diferentes. Dos mazos son malos, pues dan recompensas a corto plazo, pero pérdidas a largo plazo.

Los otros dos mazos hacen lo contrario. La mayoría de la gente primero saca muchas cartas de los mazos malos y luego cambia. En el estudio, muchos de los participantes ancianos siguieron con los mazos malos.

¿Porque es tan importante dormir?

2008-02-12T18:23:00.000-08:00

Existe la certeza de que el sueño sí genera un efecto saludable y hasta embellecedor, por algo será que los humanos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo.

¿Qué pasa cuando no dormimos lo suficiente para descansar?

Basta con mirarse al espejo tras una noche de insomnio o pocas horas de descanso: serán notorias las ojeras, los ojos enrojecidos, la piel apagada, el desgano y el mal humor.

El integrante de la Sociedad Mexicana para la Investigación y la Medicina del Sueño menciona que la falta de descanso provoca que el cuerpo sea más vulnerable a padecimientos como infecciones por virus.

En los adultos jóvenes, la producción de esa hormona disminuye considerablemente, pero algunas teorías sostienen que sus funciones en esa etapa están relacionadas con el antienvejecimiento celular, por eso cobra tanta importancia dormir lo suficiente.

Los abuelos, en cambio, duermen menos, no alcanzan el sueño profundo como debieran y ése puede ser uno de los aspectos relacionados con su avejentamiento.

El dermatólogo Javier Barbosa indica que la piel de las personas que duermen el tiempo apropiado se deteriora menos que la de quienes no lo hacen.

"Al no dormir bien se altera el sistema nervioso que manda estímulos a la epidermis para que secrete algunas grasas que provocan erupciones, manchas, o que se acumulen líquidos alrededor de los ojos, como pequeñas bolsas".

El insomnio, un trastorno más común en mujeres, provoca, además, que varias hormonas incrementen su actividad desarrollando apetito, cuadros de inquietud, angustia, e inclusive que se eleve el azúcar, o si la persona es diabética, hace más difícil el manejo de la enfermedad.

"Quienes duermen menos de 6 horas o más de 9, en forma continua, presentan mayor índice de mortalidad que aquéllos que mantienen rangos de sueño de entre 6 y 9 horas", afirma Barbosa.

¿Qué pasa cuando dormimos 8 o 9 horas seguidas?

Durante el descanso nocturno el organismo no permanece inactivo. En ese lapso se liberan hormonas que ayudan a reforzar el sistema inmune, el crecimiento, el antienvejecimiento celular y la memoria, señala Francisco Guerrero Campos.

"A la mañana siguiente de un sueño reparador, el espejo refleja una cara más fresca, una piel descansada y oxigenada".

"Por eso, cuando existe fiebre o gripe, por ejemplo, se recomienda dormir, ya que en una de las etapas del sueño se estimula la producción de inmunoglobulina que permite al sistema inmunológico fortalecerse".

Además, la posición horizontal al estar acostado contribuye a que el cuerpo soporte menos peso que durante el día y que los músculos alejen la tensión, se relajen y regeneren.

"Los recién nacidos duermen muchas horas y la hormona de crecimiento que se libera en la fase de relajación profunda favorece su desarrollo óseo y la regeneración muscular", dice el especialista.

Decenas de compañías promueven líneas de productos de belleza de uso nocturno. Sin embargo, el dermatólogo advierte que su acción no está relacionada directamente con el sueño, sino con algunas áreas de la piel donde estas sustancias trabajan con buenos resultados.

Las etapas por las que atraviesa el sueño

En las fases 1 y 2 hay un sueño ligero, la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la respiración descienden y se registra una menor actividad cerebral.

El sistema circulatorio sale beneficiado porque al bajar la presión arterial, el corazón requiere menos esfuerzo para bombear sangre a todo el cuerpo para abastecerlo de energía.

En las fases 3 y 4, el sueño es profundo, las ondas cerebrales son muy lentas y se libera la hormona del crecimiento.

La siguiente etapa es conocida como MOR (Movimientos Oculares Rápidos), en la que se registra un alto nivel de actividad cerebral, en contraste con la gran relajación muscular.

Durante ese tiempo hay una actividad mental donde por gramo de tejido cerebral aumenta el consumo de oxígeno y glucosa, lo que significa que el cerebro tiene más capacidad de trabajar, y si la persona se despierta sabe lo que soñó y lo describe a detalle.

La fase MOR se relaciona con los procesos de aprendizaje y memoria. Se sabe que la mejor forma de retener una información nueva es dormir durante dos horas dentro de las cinco siguientes al aprendizaje.

¿Te acuestas o descansas?

Seguramente, pocas veces reflexionas en la importancia de adquirir una buena almohada de acuerdo a tus necesidades personales, siendo que de este accesorio dependen el buen reposo y los dulces sueños.

Hay almohadas de todo tipo: las que están hechas con pluma o plumón de ganso, antibacteriales o antiácaros, las que ayudan a mantener en línea las cervicales, las sintéticas que son muy económicas y hasta las que se utilizan en la bañera a la hora de la ducha para relajar los músculos del cuello.

Los materiales varían entre las plumas de ganso naturales, las plumas sintéticas, las de relleno de espuma y las de algodón.

También es importante saber que las almohadas de textura firme son especiales para quienes duermen boca arriba; las almohadas de firmeza media son para las personas que se recuestan boca abajo; y las almohadas extra firmes dan mejor soporte al cuerpo que duerme de lado.

Busca la almohada que mejor se adapte a tu cuerpo, especialmente al cuello, y disfruta de un reconfortante sueño que te brinde descanso.