Tu piel también se enferma

-La contaminación, el polvo y los climas extremos pueden causar lesiones profundas en tu cutis, si no las atiendes a tiempo
-Una buena alimentación y un ritual de limpieza diario son ideales para tu cutis

Los padecimientos de la piel como el acné y las manchas causadas por el sol son algunas de las mayores preocupaciones de las personas que acuden al dermatólogo. A pesar de que sus consecuencias no son severas si se tratan a tiempo, debes seguir ciertos consejos para evitar lesiones más profundas.

Las enfermedades de la piel

La piel es el órgano más grande de tu cuerpo y a pesar de contar con una capa de agua y grasa que sirve para protegerte, puede dañarse debido a los agentes externos del medio ambiente, las infecciones e incluso el estrés.

Existen diversas enfermedades y son tres las que se padecen más frecuentemente:

Acné

Siendo uno de los padecimientos más comunes que afectan a la piel, el acné lo sufren principalmente a los adolescentes, sin embargo, puede aparecer en personas de cualquier edad. Se caracteriza por la inflamación de las glándulas pilosebáceas de la piel, que durante la pubertad aumentan de tamaño e incrementan de manera progresiva la producción de grasa debido al flujo hormonal.

En algunos casos el incremento es tan excesivo que obstruye las células y causa espinillas que afectan severamente la piel.

Los factores que generan esta enfermedad son:

• El estrés.
• El uso de ciertos medicamentos con estrógenos.
• La contaminación.
• Una alimentación mal balanceada.
• El uso de cosméticos que tapan los poros.

Para contrarrestar los efectos del acné, debes llevar a cabo un ritual de limpieza profunda que retire todas las impurezas de tu rostro y permita la libre respiración de tus poros.

El acné no sólo afecta a tu piel por fuera, sus lesiones pueden causar un impacto negativo en tu autoestima, sin importar el grado de severidad.

Actualmente existen numerosos tratamientos para su manejo adecuado, algunos contienen sustancias capaces de desaparecer el grano progresivamente hasta secarlo y otros actúan por dentro para cerrar el poro y eliminar la grasa. En ambos casos el ideal es aquél que no sólo trata el problema de raíz, sino el que evita terribles secuelas como las cicatrices.

Para llevar a cabo una limpieza que elimine todas las impurezas de tu piel, Ultra Facial Cleanser y Ultra Facial Toner de Kiehl’s hidrata y refresca la piel, no reseca y disuelve el exceso de grasa de manera natural sin dejar una sensación de resequedad. Esta línea respeta la composición de tu piel y tiene un PH balanceado para una máxima sensación de confort.

Paño

También conocido como melasma, el paño consiste en manchas oscuras en la cara, causadas por la sobreexposición al sol. Lo padecen más las mujeres y se asocia a cuestiones hormonales como el embarazo, el uso de anticonceptivos orales y la terapia de reemplazo hormonal en la menopausia.

El paño no es una enfermedad, pero sí un problema cosmético. Para prevenirlo aplícate un flitro solar diariamente, que contenga factor de protección solar alto y come balanceadamente.

Daños causados por el sol

Por muchos años se creyó que la exposición solar no causaba efectos negativos en la piel, sin embargo hoy se sabe que el sol no solamente produce envejecimiento prematuro o manchas, también es el factor más importante en el desarrollo del cáncer de piel.

Para evitarlo y proteger tu salud:

• Utiliza un protector solar mayor al 30 aunque no te expongas al sol.
• Nunca uses cremas con fecha de caducidad vencida.
• Olvídate de los productos con alcohol y los perfumes antes de asolearte.
• Después de broncearte, lávate con un jabón suave e hidrata tu piel.
• Consume frutas con vitamina C.
• Toma al menos dos litros diarios de agua natural.

¿Desde cuándo no vas al baño?

-El estreñimiento no sólo afecta a tu organismo, sus consecuencias pueden romper tu ritmo de vida y causarte una severa depresión
-La baja autoestima es una de las consecuencias de la mala digestión

¿Qué es el estreñimiento?

Para saber que es el estreñimiento, es necesario que comprendas que no es necesario evacuar una vez al día, algunas personas saludables van al baño únicamente tres veces a la semana, por lo que si presentas este cuadro con menor frecuencia y sientes molestias al evacuar, se puede hablar de estreñimiento.

Estos son algunos factores para identificar si padeces esta enfermedad:

• Evacúas menos de tres veces a la semana.
• Te esfuerzas mucho para liberar tu intestino.

Al presentar estos síntomas, la acción muscular de tu colon no es apropiada o funciona muy lentamente. Existen varias causas, como la edad y el sexo, que te hacen más propensa al estreñimiento.

Factores físicos

• Si estás mucho tiempo sentada o tienes poca actividad física.
• El embarazo y la menopausia, pues los cambios hormonales pueden alterar tu flora intestinal.
• La falta de ejercicio no es buena, ya que tu organismo necesita estar en acción para estimular tu intestino.
• Padecer deshidratación.

Factores psicológicos

• El estrés impide la liberación de tu intestino de manera adecuada.
• No ir al baño de inmediato cuando sientes ganas.

Cuida tu salud

Si llevas una vida sana y equilibrada, podrás contrarrestar los efectos del estreñimiento de manera sencilla y evitarás que sus malestares rompan con tu estilo de vida y te produzca una baja autoestima.

Sigue estos seis hábitos sencillos que te ayudarán:

1.- Toma muchos líquidos. Para mejorar tu digestión es necesario que tomes dos litros de agua natural diarios, los médicos recomiendan consumir un vaso en ayunas para limpiar el sistema digestivo desde la mañana.

2.- Sigue un horario estable. Es necesario que establezcas tiempos precisos tanto para ir al baño como para las comidas. Un horario constante ayuda al intestino a habituarse a seguir una rutina.

3.- Haz ejercicio diariamente. El movimiento corporal favorece los movimientos intestinales, por lo que si tienes oportunidad, practica algún deporte o acude al gimnasio con regularidad. Si tu problema es el tiempo o el dinero, camina al menos dos veces a la semana.

4.- Come mucha fibra. Consume cereales integrales, verduras, ensaladas, legumbres o frutas.

5.- No dejes de ir al baño. Si evitas ir al baño cuando sientes la necesidad, puedes padecer problemas a largo plazo. El cuerpo tiene su propio horario y aunque a veces no coincida con el que deseas llevar, la salud tiene prioridad absoluta frente a cualquier otra tarea que estés realizando.

6.- Descansa bien. Relajarte y dormir facilitan la evacuación intestinal. Procura dormir al menos ocho horas diarias, no sólo para prevenir el estreñimiento.

¿Figura de pera o perfil de manzana?

-Si la grasa se ha acumulado en la cadera la figura que tiene es de pera, y si es en el abdomen será de manzana, siendo de mayor peligro

Identificar si su cuerpo comienza a adquirir la forma de una pera o es más parecida a una manzana, determinará la posibilidad de que esa grasa acumulada en su cuerpo predisponga en mayor o menor medida en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, y problemas renales.

Dependiendo de las zonas donde se acumule la grasa, la figura puede adquirir la forma de estas dos frutas. Usted tiene figura de pera si el volumen de grasa se encuentra en cadera, glúteos y muslos; en cambio parecerá manzana si tiende a ganar peso principalmente en el área del abdomen, explica el Dr. Juan Díaz Salazar, miembro de la American Diabetes Association.

“A pesar de que la figura de pera es más típica de la mujer y la de manzana propia del hombre, esta última es más peligrosa que la otra y también suele aparecer en la población femenina, debido a que se llevan inadecuados hábitos de vida y una alimentación rica en carbohidratos y grasas, con los riesgos que ello implica para sus arterias y su corazón”.

“Lo preocupante es que además de los daños que el sobrepeso y la obesidad tienen para la salud, las personas con figura de manzana tienen una mayor predisposición a desarrollar diabetes mellitus, hipercolesterolemia e hipertensión arterial y, en consecuencia, eventos graves como infarto del corazón, enfermedad vascular cerebral y daño renal”, precisó el endocrinólogo.

El doctor Juan Díaz Salazar, quien también es miembro de la Sociedad Mexicana de Nutrición y Endocrinología, manifestó que en la figura de pera, los adipositos se concentran en zonas de menor riesgo, mientras que la forma de manzana resulta mucho más peligrosa para órganos vitales, ya que el hígado se enfrenta a altas concentraciones de grasa que se dirige a las arterias, los pulmones, el cerebro y el corazón, provocando lesiones arteriales, intolerancia a la glucosa, aumento de los lípidos en la sangre, cardiopatías y lesiones cerebrales.

“La obesidad ginecoide o de pera, presenta una menor relación con estas enfermedades, pero en ningún caso debe descuidarse, ya que por acumularse en muslos, cadera, glúteos, pantorrillas y tobillos se relaciona con trastornos vasculares como varices, flebitis, celulitis; y en ciertos casos insuficiencia vascular periférica, es decir, mala circulación en las piernas”, dijo.

En la actualidad -expresa el endocrinólogo- el foco de atención es la llamada obesidad androide ya que constituye un importante factor de riesgo cardiovascular tanto en hombres como en mujeres, por ello es importante conocer la distribución corporal de nuestro cuerpo así como determinar si estamos o no en posibilidad de presentar con el tiempo diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, aterosclerosis, infarto del corazón o enfermedad vascular cerebral.

El doctor Juan Díaz Salazar, explicó que una fácil manera de identificar el riesgo cardiovascular es a través de la medición del perímetro de la cintura, que consiste en colocarse una cinta métrica alrededor de la cintura y ver cuanto mide. “Se considera que los hombres cuya cintura mide más de 94 centímetros y las mujeres cuya cintura supera los 80 centímetros corren un riesgo importante de desarrollar una enfermedad cardiovascular o sufrir un accidente vascular cerebral”.

Existen tres puntos clave para combatir la obesidad. El primero consiste en llevar una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, pescado, y baja en grasas saturadas (son las de origen animal) y azúcares, señaló el especialista.

El ejercicio a partir de la práctica de algún deporte o actividad física regular, como caminar 30 minutos cinco días a la semana, contribuye a incrementar el ritmo cardiovascular, mejorar la circulación, quemar grasa, mantener un peso adecuado y en general a mantener una buena salud.

La prevención es lo primero, por ello lo más importante es llevar un estilo de vida saludable, comer sanamente, lograr un peso corporal óptimo, no fumar y tener a los principales factores de riesgo bajo control, concluyó.

Se aproxima un futuro radicalmente diferente de acuerdo a Ray Kurzweil

-El futurista Ray Kurzweil predice un mundo de maquinas conscientes y una mayor esperanza de vida
-Coma lo que quiera y olvide la gasolina cara. La ciencia lo rescatará

¿Tiene problemas para seguir una dieta? Tenga paciencia. En menos de 10 años, explicó Kurzweil, habrá un medicamento que le permitirá comer lo que quiera sin aumentar de peso. ¿Preocupado por las emisiones de gases invernadero?

Tenga fe. La energía solar puede parecer terriblemente poco económica, pero con los progresos exponenciales que se logran ahora en la nanoingeniería, Kurzweil calcula que será competitiva en costos contra los combustibles fósiles en sólo cinco años y que, en 20 años, toda nuestra energía provendrá de fuentes limpias.

¿Le deprime la perspectiva de morir? Bueno, si puede resistir otros 15 años, su expectativa de vida se elevará cada año con mayor rapidez de lo que envejece?

Eso, por lo menos, es lo que calcula Kurzweil. Puede sonar demasiado bueno para ser cierto, pero incluso sus críticos reconocen que él no es el típico fantasioso de la ciencia ficción.

Es un futurista con un historial exitoso de predicciones y con la suficiente credibilidad como para que la Academia Nacional de Ingeniería de Estados Unidos publique su optimista predicción para la energía solar.

Hace sus predicciones utilizando lo que llama la Ley de Rendimientos Acelerados, concepto que ilustró en un reciente Festival Mundial de Ciencia, en Nueva York, con un historial de sus propios inventos para invidentes. En 1976, cuando presentó un dispositivo pionero que podía escanear libros y leerlos en voz alta, era del tamaño de una lavadora.

Hace dos décadas, predijo que "a principios del siglo 21" los invidentes podrían leer cualquier cosa, en cualquier lugar, con un dispositivo portátil. En el 2002, redujo la fecha de llegada al 2008. El 29 de mayo, en el festival, sacó del bolsillo un nuevo aparato del tamaño de un celular, y cuando apuntó con el mismo al folleto del festival de ciencia, el dispositivo no tuvo ningún problema para leer el texto en voz alta.

Este invento, dijo Kurzweil, no resultó más difícil de anticipar que algunas de las predicciones que hizo a fines de los 80, como el crecimiento explosivo de internet en los 90 y un campeón computacional de ajedrez para 1998. (Se equivocó por un año:la victoria de Deep Blue en ajedrez ocurrió en 1997.)

Kurzweil tiene otras gráficas que muestran un siglo de crecimiento exponencial en el número de patentes emitidas, la expansión de los teléfonos y el dinero gastado en educación. Una gráfica de cambios tecnológicos se remonta a hace millones de años, a partir de las herramientas de piedra,y se acelera con el desarrollo de la agricultura, la escritura, la Revolución Industrial y las computadoras. (Para mayores detalles, vea tierneylab)

Ahora ve cómo la biología, la medicina, la energía y otros campos son revolucionados por la tecnología de la información. Para la década de los 20 en este siglo, incorporaremos computadoras a nuestros cerebros y construiremos máquinas tan inteligentes como nosotros, dice.

Las predicciones de Kurzweil son sometidas a un intenso escrutinio en la revista de ingeniería IEEE Spectrum. Algunos de los expertos que escriben en la edición respaldan la creencia de Kurzweil de que se pueden crear seres conscientes inteligentes, pero la mayoría cree que se necesitarán más de unas cuantas décadas.

Está acostumbrado a este tipo de pesimismo. Sin embargo, si los expertos en neurología e inteligencia artificial (o energía solar o medicina) no creen sus predicciones optimistas, dice, es porque las curvas exponenciales en ascenso son muy engañosamente graduales en un principio.

"Los científicos imaginan que van a seguir trabajando al ritmo actual", dijo. "Hacen extrapolaciones lineales del pasado. Cuando se necesitaron años para secuenciar el primer 1 por ciento del genoma humano, les preocupaba que nunca fueran a terminar, pero iban al ritmo preciso para una curva exponencial. Si se llega al 1 por ciento y se sigue duplicando el crecimiento cada año, se llegará al 100 por ciento en sólo siete años".

Y tú… ¿roncas?

-Roncar es una razón de divorcio, pues afecta el descanso y la relación de pareja, pero ya hay cirugías que mejoran el molesto problema

El trastorno

Roncar es un problema que afecta al 30% de las mujeres y al 40% de los hombres. El inconveniente es que se enfatiza cuando hay problemas de sobrepeso, puede ocasionar enfermedades como las cardiovasculares y se agrava con el paso de los años.

Los ronquidos se producen por la obstrucción del paso normal de aire mientras la persona duerme. El característico y molesto ruido son las vibraciones generadas por la campanilla y el paladar cuando entra y sale forzado el aire hacia los pulmones.

Además se ha descubierto que las personas que roncan:

• No tienen un sueño reconfortante
• Durante el día andan somnolientos
• Sufren pérdida de concentración
• No desarrollan sus actividades idealmente
• Tienen una menor calidad de vida

La solución

Hay todo tipo de tratamientos caseros como usar cintas nasales, dormir sin almohada, boca abajo o incluso hay pulseras con suaves descargas eléctricas, sin embargo ninguno de ellos es 100% efectivo, son incómodos y sólo reducen las molestias.

Es por esto que especialistas en otorrinolaringología le han puesto especial atención a este molesto trastorno. Un grupo de investigadores del Hospital Chang Gung de Taipei, Taiwan anunció recientemente que una operación para extirpar obstrucciones nasales mejora notablemente la calidad de vida del roncador. Los resultados del estudio demostraron que los roncadores mejoran un 30.5% en conflictos emocionales, 21% en problemas físicos y 19% en vitalidad.

Si eres una persona que ronca, los especialistas te recomiendan ampliamente esta cirugía nasal. Recuerda que es vital que descanses sin interrupciones, por tu salud, por tu vida y también por la de quienes te rodean.

Además recientemente, durante el Primer Simposio Internacional sobre Apnea del Sueño, la Clínica Universitaria de Navarra, España presentó una técnica que resuelve el 90% de los casos de roncadores, mediante una cirugía para adelantar el maxilar superior y la mandíbula.

Cárgate de energía

-La energía es la capacidad de tu organismo para lograr todas sus funciones, conoce qué la desgasta y cómo puedes aumentarla fácilmente

Del agua, el oxígeno y los alimentos extraemos la energía para las funciones de nuestro organismo, pero en ocasiones nos sentimos cansados o con apatía, como si nuestra energía estuviera bloqueada.

La energía es la capacidad del organismo para lograr todas sus funciones, caminar, hablar, digerir, respirar, bailar, trabajar, estudiar y en fin hacer todo lo que queremos durante el día.

Desde el punto de vista científico, la energía física se genera en las células cuando las partes constitutivas de los alimentos sufren ciertas reacciones químicas, e ahí la importancia de lograr un equilibrio en la ingesta diaria de carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas, ya que el buen balance garantiza que tu cuerpo obtenga todo lo que necesita con relación a tu nivel de actividad física.

Desde el punto de vista holístico, la energía se origina en el cosmos y es canalizada a través de los chacras o centros de energía ubicados en el cuerpo, y las personas que logran el equilibrio energético gozan de salud, claridad intelectual y tranquilidad interna. Un balance entre mente, cuerpo y espíritu permitirá que la energía fluya para desempeñar actividades, expresar emociones y regenerar la energía., ya que esta está presente en cada persona y en el espacio que nos rodea y por lo mismo es necesario conocer qué elementos y actividades favorecen u obstruyen su flujo.

Pero veamos según varios expertos qué puede favorecer que la energía baje o suba y con ello podemos tomar decisiones para que siempre estemos cargados de energía.

La energía disminuye:

-Por el consumo de ciertos alimentos, como café, refrescos, pasteles, caramelos, chocolates, bebidas alcohólicas y otros que estimulan la producción de adrenalina y hacen que el corazón lata más aprisa y el hígado libere más glucosa en la sangre, para después sentir fatiga.

-Por estrés, ya que la tensión constante estimula la liberación de la glucosa almacenada en el hígado y músculos, agotando las reservas energéticas.

-Insomnio, alterar el tiempo de sueño produce fatiga, irritabilidad, y problemas de concentración, ya que durante la noche se construyen nuevas células que reparan el desgaste y desperfecto y regula la producción de energía.

-Síndrome premenstrual, los cambios hormonales y los excesos alimenticios alteran los niveles de azúcar en la sangre causando fatiga generalizada.

-El caos material, tener cosas acumuladas y en desorden estanca la energía.

-Recuerdos negativos pasados, generan un depósito negativo de energía.

-Por acudir a espacios que absorben y desequilibran energía como hospitales, funerarias, etc.

-Contener el enojo, tristeza y desesperación.

-Dedicar todo el tiempo al trabajo, actividades caseras y no realizar algún deporte o actividad artística que relaje.

-Tener una casa o habitación con tonos ocres o rojos e iluminación intensa, provoca una sensación de violencia que reprime la energía.

Para subir tu energía:

-Aliméntate bien, incluye en tu dieta cereales integrales, verduras, frutas, semillas, atún, huevo, nueces y soya entre otros.

-No dejes de hacer ejercicio todos los días, aunque sea poco tiempo el que le dediques, concéntrate bien y piensa en todo tu cuerpo, así mejorarás el sueño y liberarás dopamina, un neurotransmisor que da bienestar.

-Respira profundo, date tiempo para respirar de forma detenida para que te oxigenes mejor. Al hacerlo trata de retener 40 segundos después de aspirar y antes de exhalar.

-Visita lugares tranquilos y llenos de vida, como los parques y concéntrate en lo que ves.

-También debes visitar un lugar tranquilo que te permita relajar tu mente y recuperar optimismo, seguridad y fuerza.

-Rodéate de personas positivas que te ayuden a crecer y te aporten la sensación de cariño, amabilidad y respeto.

-Mantén tu casa y sitio de trabajo limpios y ordenados para que no te desgastes buscando cosas perdidas.

-Establece tus prioridades, no todo se puede hacer en el mismo tiempo ni con el mismo esfuerzo, si de repente todo son problemas, resuelve las cosas una por una siempre pensando positivamente.

-Dedica tiempo a tu persona y a lo que más te gusta hacer, no todo tiene que ser trabajo y presiones.

-Coloca en tu espacio plantas, una pecera o la imagen de algún paisaje.

-Si quieres y te gusta, practica alguna disciplina de meditación como yoga, tai chi, reflexología o reiki.

¿Por qué las cremas y pinturas labiales brillosas son peligrosas?

Especialistas del Baylor University Medical Center, en Dallas, advirtieron que utilizar cremas y pinturas labiales brillosas puede atraer los rayos UV (ultravioleta) y aumentar el riesgo de cáncer en los labios. Por eso, utiliza protector solar, incluso debajo del labial y de las cremas que utilices.

¿Por qué no es bueno saltarse el desayuno?

-Saltarte el desayuno no te permitirá funcionar bien, te sentirás cansada durante todo el día y con menor concentración

En todo lo que haces durante el día utilizas energía, proporcionada por los alimentos que consumes, y por la noche tu organismo se recarga de las reservas de energía que obtuvo durante el día.

Si no desayunas, tu metabolismo no funcionará correctamente, pues no le habrás aportado a tu organismo los nutrientes necesarios y en consecuencia te sentirás cansada a lo largo del día y con menor concentración para realizar tus actividades mentales.

Los especialistas del Instituto Nacional de Nutrición Salvador Zubirán de la ciudad de México, explican que el primer alimento del día debe tener de 450 a 600 calorías y los alimentos que aportan a tu organismo los nutrientes necesarios para empezar el día, son:

• Cereales: Aportan el 10% del requerimiento diario de proteínas; se encuentran en el pan, galletas y hojuelas para combinar con leche.
• Lácteos: Son una gran fuente de nutrientes, proporcionan proteínas de la mejor calidad y equilibran la pérdida diaria de aminoácidos, que son los que se encargan de la reparación de tus tejidos.
• Fruta: Te aporta vitamina C, minerales y azúcares. Consúmela en forma de jugo o en su estado natural, pero siempre es mejor con cáscara por el aporte de fibra a tu intestino.

Te recomendamos no acostumbrar a tu organismo a desayunar siempre lo mismo, sino variarlo lo más posible para proporcionarle los diferentes nutrientes que necesita, y así poder realizar óptimamente tus actividades diarias.

Es importante que sepas que realizar actividades deportivas hace que tu requerimiento calórico sea mayor, y por consiguiente también lo debe ser la cantidad de alimentos que consumas en tu desayuno.

Mas nunca dejes de desayunar, bien dice el dicho: “Desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo”.

Cantar es la mejor medicina

-En la regadera, en un coro, sola o en pareja, deberían recetarlo los médicos, pues mejora la circulación, el sistema inmune y el ánimo

Cantar en la regadera, en un coro o con tu pareja es recomendable e incluso debería ser recetado por los médicos, porque según estudios recientes, mejora la circulación, la concentración y la memoria, además de proporcionar estabilidad emocional y reforzar el sistema inmunológico.

Según la doctora Gertraud Berka-Schmid, psicoterapeuta y profesora de la Universidad de Viena, “cantar equilibra el sistema nervioso y aporta tranquilidad y relajamiento”.

Además, afirma que cantar es una libre expresión de la personalidad. “Es nocivo para los niños que los padres les prohíban cantar, ya sea porque desafinan o porque les molesta el ruido. Poder expresarse, ser aceptado y escuchado es de vital importancia para el desarrollo del individuo”.

Terapias alternativas

Recientemente han surgido numerosas disciplinas, como respuesta a recientes estudios sobre la conducta. La grafoterapia busca a través de la escritura la mejoría psicológica, al igual que la musicoterapia, a través de escuchar música.

Sin embargo, el canto no sólo es una terapia de escucha, sino de expresión de los sentimientos y las emociones. Esta terapia surge como respuesta a la necesidad de afinar nuestro cuerpo, el único instrumento del que disponemos para comunicarnos y expresar nuestros sentimientos.

Se han comprobado sus efectos benéficos en personas con problemas de agresividad, estrés, conducta e incluso en pacientes con autismo o enfermos de Alzheimer.

La importancia de la respiración

Un elemento clave de cómo responda psicológicamente el cuerpo es la respiración. A todo sentimiento le corresponde un tipo de respiración. Bajo una situación de estrés, la respiración se agita e hiperventilamos, cuando una mujer va a dar a luz debe controlar la respiración para soportar mejor las contracciones, y el canto nos ayuda a superar estados de ansiedad o estrés emocional.

Según ha declarado la doctora Berka-Schmid a la revista austriaca Medizin Popular, “cantar es la respiración estructurada. Físicamente es un masaje para el intestino y un alivio para el corazón, porque estimula la circulación sanguínea y suministra aire adicional a los alvéolos pulmonares”, asegura la doctora.

El canto como terapia

Los efectos terapéuticos del canto se han demostrado en pacientes con enfermedades terminales, niños con problemas de tartamudeo e incluso personas que han sufrido una apoplejía y han aprendido a hablar de nuevo a través del canto.

Además se han comprobado sus efectos benéficos en los trastornos del sueño. Según el doctor Alberto Kuselman, "el canto es una medicina, un remedio casero que desde siempre usan las madres o abuelas para calmar a los niños cuando lloran".

En la actualidad, profesores de yoga y terapeutas corporales emplean esta técnica para relajar el cuerpo, ya que permite soltar tensiones y generar endorfinas, además de elevar las defensas y aumentar el umbral del dolor.

Una poderosa droga llamada cafeína

Su origen natural es el café: La cafeína que contienen las populares bebidas no son más que agregados para provocar adicción en los consumidores más que para darle sabor.

Hace años, los puntos de reunión favoritos para los adolescentes y jóvenes eran los drive inn, las neverías, los sitios con venta de troles y los centros comerciales. Ahora las cafeterías tienen el imán.

Y aunque la cafeína en exceso causa estragos en los adultos, ¿qué tanto puede ocasionar en los organismos jóvenes un frapuccino java chip con crema y chispas y leche light?

"La ingesta de cafeína se ha convertido en un elemento imprescindible en la vida cotidiana", señala el endocrinólogo César Lozano Peña.

"El café ya no es sólo costumbre de los adultos mayores o de señoras que se reúnen para 'chismear', mientras se deleitan de un rico cafecito; al contrario de lo que se pudiera pensar, su uso ha sido extendido a otros sectores, como los jóvenes, que ahora se ven por las cafeterías de moda".

Tomar una taza o un vaso a la semana que equivale a 300 mililitros no implica un gran impacto para el organismo, aunque tampoco es una bebida necesaria, explica el especialista en metabolismo y nutrición.

"El ser humano no requiere del consumo de cafeína en la dieta, sin embargo, su consumo moderado no está asociado con ningún riesgo para la salud", comenta.

El consumo del equivalente de hasta tres tazas de café se considera una cantidad moderada o promedio de cafeína; por el contrario, hablar de 10 tazas ya sería un consumo excesivo.

Las personas que consumen cafeína sentirán en su organismo los mismos efectos que producen la morfina, quinina, nicotina, cocaína y la estricnina. Porque todas pertenecen al mismo grupo de alcaloides.

Ahora que si se rebasan los consumos adecuados, a cualquier edad, los atrevidos tomadores de café. Cuando esta sustancia se consume en cantidades elevadas puede provocar temblores, insomnio, angustia, inseguridad, debilidad, fatiga, úlceras, interferencia con la digestión de las proteínas y con la regulación de las funciones intestinales llegando a producir vómitos y diarreas, provoca también hemorragias de la piel, cataratas, albinismo, alteración a los glóbulos rojos, hidrocefalia, hemorragia de los ojos, deficiencia ósea siendo irreversible, taquicardia, dolores de cabeza y hasta ataques de ansiedad; además si se consume en frío, acelera su acción. Y ese efecto que a dosis bajas fue relajante o puso al cuerpo en alerta, ahora se tornará indeseable, como tener la boca seca o sufrir palpitaciones.

Esta sustancia es principalmente peligrosa para los niños por generar incontinencia en la orina (niños que se orinan en la cama) pesadillas, pérdida de memoria, pérdida de equilibrio, insomnio, fatiga, temblor de los dedos, temor, ansiedad, stress, hiperactividad y depresión. Ademas puede ocasionar problemas de gastritis, sobre todo, si no tiene una buena alimentación. Tambien es conocida como uno de los ladrones de calcio, indispensable en el crecimiento de los niños y adolescentes.

Los adolescentes, que tienen menor peso corporal que los adultos, pueden sentir los efectos negativos con dosis menores de cafeína, y más si no están habituados.

"Por eso es más fácil que los adolescentes con dos tazas de café o sólo una empiecen a notar temblores, nerviosismo, palpitaciones o irritación gástrica, ya que la cafeína aumenta la secreción de ácido clorhídrico y de pepsina en el estómago".

A la cafeína se le relaciona también con abortos en el primer trimestre del embarazo, es por ello, que en 1980 la FDA. Recomendó a las embarazadas la eliminación de esta sustancia y de cualquier producto que la contenga.

Por ello, coinciden los expertos, no es recomendable para los jóvenes más de dos bebidas con café. Tampoco es positivo si los menores asocian el café con fumar.

¿Su vida se va en mensajes? Usted puede ser considerado un ¡Textoadicto!

Si sientes una insaciable necesidad de enviar mensajes de texto a todas horas, tal vez no sea sólo por estar siempre comunicado, sino porque podrías tener una adicción.

Para el psiquiatra inglés Jerald Block, quienes sienten una urgencia imperiosa de enviar y recibir mensajitos en sus celulares y correos electrónicos podrían tener una enfermedad mental, según lo expresa su editorial en la actual edición del American Journal of Psychiatry.

Los síntomas de esta adicción son uso excesivo muy frecuentemente asociado con pérdida del sentido del tiempo y la negación de las necesidades básicas.

También se pueden presentar sentimientos de enojo, tensión y depresión cuando una computadora o teléfono no está disponible; quienes sufren esta adicción sienten la imperiosa necesidad de tener siempre el mejor equipo y el mejor software.

Además, los "textoadictos" suelen sufrir aislamiento social y fatiga, y llegar a tener problemas en sus trabajos o en el salón de clases por su bajo rendimiento vinculado a su manía.

El experto señala, también, que esta adicción ya es un grave problema de salud pública en países asiáticos como Corea del Sur y China.

Sin embargo, en países como Estados Unidos, donde los números estadísticos no son un reflejo de la realidad, pues la vergüenza, la negación y la minimización de la situación empañan las investigaciones.

De acuerdo con una investigación de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, en Silicon Valley, divulgada en el 2006, más de 1 de 8 estadounidenses muestran al menos uno de los "usos problemáticos de internet" y son considerados clínicamente enfermos como los alcohólicos.

¿Como prevenir el cáncer de mama?

Muchas personas valoran lo que tienen hasta que lo pierden y esto se debe evitar al máximo cuando se trata de la salud.

"El cáncer de mama antes de los 40 años es extremadamente raro, la posibilidad de desarrollarlo antes de esa edad va de 2 a 5 por ciento, pues es muy baja la frecuencia; la incidencia y la prevalencia después de los 40 años, sobre todo en las mujeres menopáusicas, aumenta sustancialmente", comenta Rafael Medrano, jefe del Departamento de Oncología del Centro Médico Naval de la Secretaría de Marina.

Pero, que la incidencia en mujeres jóvenes sea menor no quiere decir que se confíen, agrega el especialista, pues cuando se piensa: "a mí jamás me sucederá", se olvida que una simple autoexploración mamaria puede salvarles la vida.

El diagnóstico temprano del cáncer de mama permite una sobrevida de 10 años o más en el 90 por ciento de los casos, mientras que solamente alrededor de 20 por ciento de las mujeres sobrevive cuando el diagnóstico llega en una etapa avanzada de la enfermedad.

A cualquier edad, el diagnóstico de cáncer es impactante, comenta Medrano; a cualquier edad, hacer una mutilación al cuerpo causa un trauma severo en la mujer y en su núcleo familiar, por lo que estar al pendiente de los cambios en sus senos es algo que debe ser parte de la rutina diaria.

"En México, el cáncer de mama provoca 3 mil 504 muertes al año, lo que significa que una mujer pierde la vida aproximadamente cada 2 horas y media", comenta la médica y conductora de televisión Diane Pérez.

La comunicadora menciona que el problema radica en que en el País, a diferencia de otros como Estados Unidos, Japón, Italia y España, no existe una cultura de prevención por el miedo que tienen algunas mujeres de acudir al médico y descubrir que algo anda mal en sus cuerpos.

El cáncer de mama, afirma Pérez, es una enfermedad 100 por ciento curable si se detecta en etapas tempranas.

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"El problema con el cáncer de mamá es que es una enfermedad asintomática, porque son bolitas o tumores que no duelen; generalmente, cuando hay una bolita que sí duele y es una mujer joven se trata de un proceso benigno, no de un tumor", comenta Aura Erazo, coordinadora del área de Oncohematología del Centro Médico Nacional 20 de Noviembre, del ISSSTE.

Por lo mismo Erazo aconseja realizarse la autoexploración mamaria a partir de los 20 años, entre el quinto y décimo día después de haber finalizado la menstruación, para que la glándula mamaria recupere su consistencia y se pueda detectar con mayor precisión algún bulto anormal.

Las mujeres de más edad, sobre todo aquellas que tengan más de 40 años se recomienda realizarse una mastografía anual, que consiste en un estudio con rayos X de baja potencia para localizar zonas anormales en la mama.

Con base en sus 39 años de experiencia clínica, Erazo sugiere limitar el consumo de alimentos que contengan hormonas para hacerlos lucir más atractivos, como pollo, al igual que los alimentos enlatados, pues se les ha relacionado con el desarrollo de la enfermedad.

La carga genética, agrega la especialista, es un factor que las mujeres deben tener en mente.

"Las mujeres que tienen antecedentes familiares de cáncer de mama tienen que empezar a hacerse la mastografía 10v años antes de la edad en que se diagnosticó a la pariente; por ejemplo, si la mamá tuvo cáncer de mama a los 40 años, la hija debe empezar a hacerse la mastografía a los 30 años ".

Ubicación geográfica

Estados con mayor incidencia de cáncer de mama:

1.- Distrito Federal
2.- Nuevo León
3.- Baja California Sur
4.- Chihuahua
5.- Coahuila
6.- Sinaloa
7.- Jalisco
8.- Tamaulipas
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El enfermo imaginario

Preocuparse por la salud es bueno, pero cuando empiezas a hacerlo de forma excesiva, alucinando enfermedades que ni siquiera tienes ¡cuidado!, puedes estar sufriendo de hipocondria.

Una pequeña cortada, un nuevo lunar o un simple estornudo, que la mayoría de las personas consideran insignificantes, para los hipocondriacos son signos de un grave padecimiento que puede derivar en cáncer o tumores malignos.

"La hipocondría es un trastorno mental y afectivo donde el paciente cree que sufre alguna enfermedad y se sugestiona con los síntomas", explica la psicóloga Guadalupe Elizabeth Morales Martínez.

Sucede a cualquier edad, pero las estadísticas recientes determinan que los adultos mayores la presentan con mayor frecuencia porque están en una etapa de cambios en su salud que les genera cierto estrés.

El origen de dicho trastorno está asociado con rasgos de ansiedad y depresión, que al no controlarse oportunamente pueden agudizarse a tal grado que el paciente pierde contacto con la realidad para dedicarse sólo a atender su enfermedad imaginaria, advierte Morales.

Sin considerarse un padecimiento hereditario, es probable que en la familia de un hipocondriaco haya otro que también lo sea.

Bien seguros

Antes de determinar que el paciente sufre de hipocondria es importante que el médico asegure que no tiene una enfermedad física real, porque después de centrar su atención emocional en una función biológica puede presentar reacciones psicosomáticas.

"Si la preocupación se prolonga por más de seis meses sin tener evidencia física o biológica que compruebe la presencia de alguna enfermedad, entonces se debe a un trastorno psicológico", señala.

El primer criterio para diagnosticarlo es cuando el paciente habla de su padecimiento de forma sumamente detallada, mejor que un médico, refiere sus síntomas con precisión y hasta sabe medir su frecuencia cardiaca, pulso y temperatura con exactitud.

Otra señal de alerta es cuando visitan diferentes médicos en busca de un diagnóstico que reconozca su enfermedad porque conoce el nombre específico y tiene la suficiente información para describirla, indica.

A curarse

"Los pacientes con un nivel avanzado de hipocondria tienen trastornos obsesivo-compulsivos", explica la psicóloga, "creen que van a contagiarse de virus y bacterias al estar en contacto con otras personas o en ciertos lugares".

Su nivel de estrés es tan alto y su ansiedad tan incontrolable que les impiden hacer su vida normal, además de que pueden hacerse daño automedicándose.

"En casos avanzados se sugiere la supervisión de un psiquiatra para que prescriba un tratamiento de fármacos acompañado de terapia psicológica", menciona la especialista.

De lo contrario se sugieren técnicas terapéuticas para eliminar el miedo, la ansiedad y la preocupación excesiva sobre su estado de salud.

"Hay que acudir con especialistas, generalmente psicólogos de la salud, psicoanalistas y especialistas en cognición conductual", puntualiza.

Amnesia: no olvides en qué consiste

¿Qué iba a hacer?". "¿Iba a algún lado?.

Si tienes episodios como éstos, los cuales te duran buen rato o incluso toda la mañana, posiblemente sufras de amnesia y no de lapsus que suelen verse con naturalidad sobre todo en personas de edad adulta.

De hecho, la amnesia, a la que se le asocia con accidentes vehiculares, tiene una variedad de orígenes, entre ellos el anterior, común por la ansiedad y el estrés en el ciudadano moderno.

Manuel de la Maza, director de Neurología del Hospital San José, define la amnesia como una pérdida exclusivamente de la memoria y que no se debe confundir con demencia, donde hay pérdida de memoria y de otras funciones de la mente.

Las amnesias tienen varios orígenes: por mencionar algunas, de origen psicológico, traumático y globales transitorios.

"La traumática, que tiene varios componentes, sucede cuando una persona sufre un traumatismo craneal y tiene amnesia retrógrada, que no puede recordar lo que sucedió antes del accidente, y una anterógrada, que es la incapacidad para recordar lo que sucedió después.

"Estos periodos se pueden acortar con el paso del tiempo y pueden durar días, semanas o meses".

Sin embargo, pese a que el paciente se recupere habrá momentos u horas que la persona no podrá recordar nunca.

La amnesia psicológica, comenta el neurólogo, es cuando el paciente bloquea recuerdos desagradables por mecanismos de defensa. Por su parte, la global transitoria ocurre en individuos adultos por causas que todavía no son bien definidas.

"Quizás por espasmos de la circulación en los glóbulos temporales del cerebro. Son personas que en la mañana se levantan, se disponen a hacer actividades y, de repente, no recuerdan lo que tienen qué hacer, no saben cuáles son los pendientes del día y comienzan a intranquilizar a sus familiares".

Estas amnesias pueden durar varias horas y desaparecen. Son benignas, pero hay que acudir con un especialista, porque algunos casos pudieran estar más relacionados con principios de alzheimer, un padecimiento de gravedad.

De hecho, no son frecuentes los pacientes con amnesia globales transitorias. Acaso un médico como De la Maza atiende a tres o cuatro al año. Lo que sí se ve todos los días es a un número indeterminado de personas con amnesia traumática, producto de volcaduras y accidentes.

El neurólogo especifica que las amnesias globales transitorias pueden estar asociadas a cuadros de migraña severa.

"Otro punto interesante es que muchas personas que tienen estados de ansiedad no pueden recordar cosas, no se pueden concentrar por el estrés y piensan que están perdiendo la memoria, pero lo que tienen es un estado de amnesia temporal por ansiedad. Quizá éste sea el tipo más frecuente: el 'no me acuerdo', 'algo me está pasando'. Lo que necesitan es aprender a llevar una vida tranquila".

El neurólogo argumenta que no hay ningún medicamento para acortar o eliminar amnesias ni para mejorar la memoria.

"Lo que sí existen son fármacos capaces de afectar la memoria, como la acetilcolina y cualquier medicamento que tenga acción bloqueadora.

"Hay sustancias, algunos antidepresivos, medicamentos como la cinarizina y la flunarizina, capaces de afectar procesos de memoria; también, algunos medicamentos psiquiátricos, tranquilizantes".

Ante esto, De la Maza descarta para mejorar la memoria o eliminar amnesias toda esta serie de productos tan publicitados en los medios de comunicación y en los anaqueles de las farmacias.

"Muchos son psicoestimulantes, por ejemplo las bebidas energizantes, que tienen cafeína, guaraná. Son sustancias estimulantes del sistema nervioso, que mantienen a la persona alerta, pero eventualmente producen fatiga en las neuronas".

Lo recomendable, repite, es acudir con el neurólogo y entender que el problema puede ser por ansiedad, desgaste o agotamiento.

"La corrección va por otro lado, no a base de estimulantes", señala.

Tome en serio los problemas de la visión

-La degeneración macular es una de las principales causas de ceguera y su avance puede frenarse si se detecta a tiempo

Si pasas de los 50 y como que sientes que las letras del libro o la televisión están algo borrosas, ¡cuidado!, puede ser que la mácula de tu ojo ande mal.

¿Y qué es la mácula? Tal vez no lo sepas, pero esa parte esencial del ojo, ubicada en el centro de la retina, es la que permite percibir detalles finos, como las letras y caras.

Patricio Rodríguez Valdés, oftalmólogo especialista en enfermedades de la retina y mácula, explica que la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) se está convirtiendo en un problema de salud pública, debido a que ahora las personas viven más años.

"Una de cada 15 personas arriba de 65 años la padece y al llegar a los 80 años, es una de cada 5, por esto es algo que debe atenderse", indica.

"Antes no se atendía mucho, pues las personas vivían menos, ahora la esperanza de vida ha aumentado y ya es un problema que alguien de 80 años no vea bien".

La DMAE, señala Rodríguez Valdés, es la causa número uno de ceguera en el mundo, y en México es la segunda, sólo detrás de la retinopatía diabética.

"Hace como nueve años no había nada para tratar el padecimiento, ahora ya se puede detener e incluso hasta se puede recuperar algo de vista, hasta un 30 por ciento", dice, "pero es importante que se detecte a tiempo para ganar más y perder menos visión".

Pasa de noche

La Fundación de la Academia Americana de Oftalmología señala en su portal de internet que Estados Unidos es el país que "más en serio" ha tomado la enfermedad, tanto que todos los adultos mayores la conocen y el mes de marzo se dedica a ella.

"Aquí en México falta información e interés por parte de las personas", afirma Rodríguez Valdés, "y eso se nota porque las personas vienen a consulta hasta que el daño ya es muy grave, en ambos ojos, e incluso con casos de etapa húmeda".

El especialista explica que hay dos tipos de DMAE: una seca y otra húmeda.

La primera es la más frecuente, usualmente no da síntomas, sólo en algunas ocasiones se presenta la distorsión de las líneas rectas.

La segunda actúa de forma súbita, pues de un día para otro la visión cambia totalmente.

"En ambos casos la forma de detectarla, dado que sólo algunos casos presentan síntomas, es mediante un chequeo médico", dice Rodríguez Valdés.

"Usualmente, después de los 40 años se debe hacer un chequeo (oftalmológico) cada dos años si no hay antecedentes de la enfermedad, pero si los hay, es cada año", recomienda.

"Después de los 60 años, haya o no antecedentes, es anual".

Aunque no se conoce con exactitud la causa de la degeneración hay estudios que lo relacionan con la mala alimentación y el estilo de vida, explica el oftalmólogo Luis Garza Garza.

"Hay un estudio que habla de que los latinos tienen menos riesgos, pero los latinos que viven con los americanos están más propensos", menciona.

Es irreversible, pero puede detenerse

Al ser una degeneración, la DMAE no es reversible, pero actualmente, indica Garza Garza, hay tratamientos que pueden recuperar hasta el 30 por ciento de la visión perdida.

"Todo depende que la etapa en la que se detecte la degeneración, por eso es muy importante acudir a los chequeos periódicos", recomienda.

Y aunque con este mal no se pierde por completo la vista, sí puede perderse la visión central, lo que afecta actividades como leer y ver televisión, propias de los adultos mayores, lo que puede impactar a los pacientes emocionalmente, dice Garza Garza.

"Cuando a una persona se le limitan las actividades que normalmente hace o aquellas que son las únicas que hace, algo muy común en las personas de la tercera edad, se pueden caer en estados de depresión muy serios", afirma la psicóloga Lucía Covarrubias.

Lo mejor para prevenir este mal es checarse la vista constantemente, para así detener a tiempo cualquier anomalía que se presente, coinciden los expertos.

Tus riñones también requieren cuidados

¿Qué tanto cuidas tus riñones para que no se enfermen?

Alejandro Valdés Cepeda, jefe del Servicio de Nefrología del Hospital San José, explica que los riñones son vitales porque no sólo eliminan toxinas del cuerpo, también regulan los líquidos, mantienen la presión arterial y producen hormonas y vitaminas.

"Si te enfermas del riñón se produce una anemia, se eleva la presión, va a haber un envenenamiento, cambia la coloración de la piel y se altera todo el organismo", dice el especialista.

Uno de los factores que han influido para que las enfermedades renales existan es que los padecimientos son asintomáticos y sin dolor.

"Normalmente una persona cuando llega al nefrólogo ya viene con muy baja función renal y la única solución es hacer diálisis para eliminar las toxinas o un trasplante", explica.

"Las personas no saben que los nefrólogos existimos, y si se suma el hecho de que una enfermedad renal no da dolor hasta que está muy avanzada, la situación se agrava".

El especialista señala que la diabetes y la hipertensión arterial llegan a ser sinónimos de enfermedad renal, por lo que al ir éstas al alza, los padecimientos nefrológicos siguen la misma tendencia.

"Podemos decir que en México un 10 por ciento de las personas son diabéticas, mismas que muy probablemente tendrán problemas (del riñón)".

Por eso, indica Valdés Cepeda, si se tiene alguno de esos padecimientos hay que acudir al especialista para no llegar a necesitar diálisis de por vida o un trasplante.

"El trasplante es una buena solución, pero en México la lista de espera es de unas 5 mil personas, y sólo se realizan unos mil anualmente", dice.

BUEN RIÑÓN, BUEN CORAZÓN

Si se tiene una buena salud renal, explica Irma de Osio Rodríguez, Coordinadora de Donación de Órganos y Tejidos para Trasplante en el Hospital Universitario, habrá buena salud cardiovascular.

"El riñón ha surgido como punto central para prevenir la enfermedad cardiovascular, pues la función renal muchas veces refleja las condiciones en que se encuentra el resto de los vasos sanguíneos de nuestro cuerpo", explica.

"Al aumentar la conciencia de la enfermedad renal se espera disminuir dramáticamente la carga creciente de muertes e incapacidad proveniente de la enfermedad cardiovascular crónica en el mundo".

Para evitar problemas

Mantener tus riñones saludables no es complicado, sólo hace falta un poco de voluntad. Checa lo que los expertos recomiendan:

· Cuida que tu presión arterial no se eleve.
· No te excedas en el consumo de azúcar, sal, grasas, alcohol y cigarro.
· Haz ejercicio diariamente y evita una vida sedentaria.
· Toma dos litros de agua natural diarios, ojo, tomar agua de más también puede ser dañino.
· Evita el café y los refrescos de cola, contienen muchas sales dañinas.

Grasa corporal: ¿Reciclable?

-Sacan cirujanos provecho del tejido adiposo para reutilizarlo en los quirófanos
-Se utiliza principalmente para rejuvenecer la piel o rellenar heridas entre otras cosas.

¿La grasa de tu cuerpo te molesta?

Pues aunque la moda y la salud dictan que lo mejor es tener la mínima cantidad, los nuevos procedimientos estéticos y reconstructivos la están utilizando como una de sus armas más poderosas.

De acuerdo con Thomas Biggs, ex presidente de la Sociedad Internacional de Cirugía Plástica y Estética (ISAPS, por sus siglas en inglés) y editor de la revista oficial de la misma organización, la grasa es un área de la cirugía plástica que se está explotando cada vez más.

"La grasa corporal se está utilizando en todo tipo de procedimientos plásticos: desde rellenar las heridas profundas de la piel hasta para rejuvenecimiento facial o rellenar los contornos de los senos", explicó Biggs en entrevista.

"Está aumentando nuestro conocimiento del uso de la grasa corporal, y si tienes algo debes estar contento porque eso es como tener dinero en el banco, ya que puede ser usada para muchos tipos de tratamientos".

"Lo usamos en gente mayor cuyo rostro ha perdido la juventud, para rellenar, porque nos hemos dado cuenta de que el proceso de envejecimiento es mucho más que piel cayéndose, también implica una pérdida de volumen. Si usamos un poco de grasa de la misma persona, se puede recuperar una imagen más joven", agregó.

Además se puede usar en procedimientos de reconstrucción de senos para hacer los contornos iguales cuando son desiguales.

"Es muy útil cuando hay heridas, no sólo para reconstruir zonas dañadas sino que también ayuda a una recuperación más pronta".

El también profesor del Baylor College of Medicine de Houston dijo que aún se sigue aprendiendo mucho sobre sus usos, pero que es un tratamiento muy seguro porque se utiliza la grasa de la propia persona y que no se han visto efectos secundarios.

Lo único, agregó Biggs, es que ocasionalmente alguna de esta grasa sí funciona y a veces no.

"Sin embargo, se siguen desarrollando técnicas con frecuencia y además es un procedimiento asequible para una persona con un ingreso estable".

Snack saludable: Los pistaches

Aunque a veces está un poco olvidado, este fruto oleaginoso y de crujiente textura es un alimento que no contiene colesterol y grasas saturadas, pero sí es rico en grasas poliinsaturadas que ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K. Además, es también una buena fuente de energía.

Su bajo nivel de grasa saturada hace a este fruto una excelente botana y se afirma que incluso puede bajar el colesterol. Tiene un alto nivel en fibra, mayor incluso que el de las pasas, papas y pan de trigo.

Por esta razón, si tienes compromisos por cumplir, en lugar de regalar chocolates opta por los pistaches.

Té: con la sabiduría de los ancestros

El consumo de bebidas preparadas con plantas es la costumbre más antigua de la humanidad y aunque su descubrimiento remite a la China de hace más de 4 mil años, ahora se toma té en todas las regiones del planeta.

Originalmente la palabra té se refiere a las infusiones obtenidas de las hojas secas del árbol de té o Thea Sinensis, pero en México se utiliza para referirse a cualquier infusión.

En sus orígenes el té tenía fines medicinales, sin embargo, cada cultura le ha dado su propia forma e interpretación a esta bebida a la hora de degustarla.

Por ejemplo, para los japoneses tomar té es una ceremonia de origen budista que exige un estricto ritual.

Los flemáticos ingleses le aportaron glamour con la costumbre del té de las 5 de la tarde aunque acompañado de pastelillos, algo que se parece a las meriendas mexicanas, aunque aquí sería con café o chocolate.

Y ni qué decir de los estadounidenses, donde el té se toma frío y se embotella para venderse como refresco.

Esto habla de la versatilidad del té, que en México tiene más aceptación por sus propiedades medicinales, aunque también ya puede hablarse de un gran sector de la población que lo prefiere al café.

Ahora es fácil encontrar cajas con sobres de té listos para prepararse en agua caliente, los cuales ofrecen una solución menos concentrada que la que se obtiene al hervir las hojas de la planta directamente, menciona la nutrióloga Carolina Pinal Domínguez.

"Aunque la mayoría de los tés son inofensivos", señala, "muchos requieren una administración controlada, de lo contrario resultan contraproducentes" Tal es el caso del té verde y negro que se obtienen de la misma Thea Sinensis, pero que reciben distinto tratamiento para ofrecer diferentes propiedades y sabores únicos, al igual que el té rojo.

Por su alto contenido de cafeína, estos tés aceleran el ritmo cardiaco y llegan a causar insomnio, por eso es recomendable vigilar su consumo.

"Cuando se toman infusiones concentradas de estos tés en ayunas pueden provocar náuseas y vómitos", señala, "el efecto es más marcado con el té negro por ser el de mayor concentración de cafeína".

De aquí que su uso se limite sólo a los adultos, siendo recomendable para los niños los de uso común como los de manzanilla, manzana, canela o eucalipto.

Pero definitivamente que hay tés muy populares entre la población, ya sea para combatir malestares propios del resfriado en invierno, como para aliviar síntomas de otras afecciones.

Por ejemplo el de eucalipto, es ideal en la atención de vías respiratorias. Tanto bebido como en inhalaciones ayuda a descongestionar y eliminar los síntomas de gripe y resfriado.

El de gordolobo se utiliza para atender trastornos de las vías respiratorias: tos, bronquitis e inflamación de las mucosas.

Además de mejorar los síntomas del resfriado, el té de limón estimula la digestión y sirve como sedante, tranquilizante y diurético.

Un té de romero resulta útil para aliviar catarro, gripe, dolor reumático, indigestión, fatiga y pérdida de la memoria. También es diurético y ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.

El té rojo disminuye los niveles de colesterol, refuerza el sistema inmunológico, ayuda a combatir el mal humor e incluso ligeras depresiones.

Alivian de todo

Es bueno que conozcas las propiedades de los tés, cuyas infusiones, según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) son utilizadas por 80 por ciento de la población mundial para satisfacer o complementar sus necesidades de salud.

Eucalipto: Ideal para la atención de las vías respiratorias. Tanto en bebida como en inhalaciones ayuda a descongestionar y eliminar los síntomas de gripe y resfriado.

Manzanilla: Indicada para trastornos digestivos, posee además un efecto sedante que ayuda a controlar el nerviosismo.

Gordolobo: Utilizado para atender tos, bronquitis e inflamación de las mucosas.

Albahaca: Buena en trastornos nerviosos y digestivos como dispepsias nerviosas que se producen cuando el estómago y los intestinos tienen dificultad para digerir. También estimula la producción de leche materna.

Limón: Mejora los síntomas del resfriado, estimula la digestión y sirve como sedante, tranquilizante y diurético.

Canela: Indicada para aliviar problemas estomacales y de fiebre.

Tila: Buena para enfermedades nerviosas, dolor de cabeza, alteración del ritmo cardiaco, indigestión y vómito nervioso.

Romero: Útil en catarro, gripe, dolor reumático, indigestión, fatiga y pérdida de la memoria. También es diurético y ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.

Rojo: Ayuda a controlar el sobrepeso provocado por la mala alimentación, desintoxica y purifica, favorece la digestión de comidas altas en grasa, activa el metabolismo, disminuye los niveles de colesterol, refuerza el sistema inmunológico, ayuda a combatir el mal humor e incluso ligeras depresiones.

Cenar pesado tiene sus riesgos

Seguramente has escuchado que cenar pesado cae mal y hasta puede provocar pesadillas, sobre todo cuando se ingieren ciertos alimentos que complican la digestión.

Y es que las grasas, las carnes y las harinas son parte de esa dieta pesada a la que hay que sacarle la vuelta, sobre todo por las noches, para evitar que se almacene en el organismo, provocando un aumento de peso.

Lo ideal, según la nutrióloga Susana Flores, es que el último alimento del día sea ligero, pues la actividad, tanto física como mental, disminuye con las horas de sueño.

"Toda la actividad que se realiza durante el día quema calorías, pero durante el sueño no hay actividad, entonces no hay quema de calorías, hay metabolismo básico y se trabaja con la pila de reserva, por lo tanto, todo lo que se consumió en este tiempo, se está almacenando y transformando en grasa", explica.

Una digestión normal, explica, tarda aproximadamente de dos a tres horas, dependiendo del alimento que se haya comido, y en este caso, los alimentos integrales y bajos en grasa hacen más rápida la digestión, en cambio, los alimentos altos en grasas y muy condimentados, provocan una lenta digestión que puede tardar más de tres horas.

Es decir, si cenas a las nueve de la noche, a las 12 apenas estas terminando la digestión, mientras tanto el estómago estará lleno de comida.

"Y si a esto se le suma una cena como tacos de carne con mucha grasa, condimento y chile, la digestión será más pesada, lenta y complicada, dando lugar a un sueño poco tranquilo".

Lo ideal, recalca, es que los tres tiempos de comida, tanto desayuno, como comida y cena, estén balanceados y con alimentos de cada grupo.

"El desayuno debe ser de alto contenido calórico, porque se va a desempeñar actividad física y mental durante al menos 12 horas y hay mucho tiempo de ayuno previo por la noche".

La comida del mediodía debe ser suficiente, pero de bajo contenido calórico e igual de balanceada, cuidando que no exceda las grasas para continuar con la jornada de trabajo.

"La cena debe ser ligera, es decir, baja en grasas, calorías y azúcares o de hidratos de carbono simples, por ejemplo, hay que preferir los cereales, de preferencia integrales y sin mucha azúcar añadida, así como las frutas y alguna ración del grupo de carnes y verduras".

Toma en cuenta que el último alimento del día no debe exceder las 400 calorías totales, y debe realizarse a una hora temprana, entre 7 y 8 de la noche.

"Después de la cena ya no se realiza la misma actividad física ni mental que se realizó durante toda la jornada del día, por lo que esas calorías se acumulan.

Por eso recalca que lo más indicado es cenar ligero, sin matarse de hambre, así como procurar realizar una pequeña caminata antes de dormir, para bajar la comida.